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胡佳副主任醫師

江西中醫藥大學附屬醫院  中醫消化科

紅薯是助消化還是難消化

紅薯是否助消化或難消化需根據食用量及個人體質而定。適量食用通常可以促進消化,但過量可能引起消化不良等不適。

紅薯含有豐富的膳食纖維,能夠刺激腸道蠕動,促進食物殘渣排出體外,從而改善排便情況。其含有的低聚糖屬于水溶性膳食纖維,可作為腸道益生菌的養分來源,有助于維持腸道菌群平衡。但紅薯中同時含有較多淀粉和氧化酶成分,過量攝入可能刺激胃酸分泌,在腸道內產生大量氣體,導致腹脹、反酸等消化不良癥狀。

對于消化功能正常的人群,建議每日攝入量控制在150-200克。胃腸功能較弱者可將紅薯去皮后充分加熱,通過蒸煮方式分解部分淀粉酶。糖尿病患者需注意紅薯屬于中升糖指數食物,應控制攝入量并與主食進行等量替換。食用時建議搭配優質蛋白質和蔬菜,避免空腹大量食用。

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