影響人體自身免疫力的因素有很多，拋開遺傳基因來說，飲食、睡眠、運動、壓力等等都會影響免疫力。免疫力低下就會經常生病，身體素質變差。那么如何提高免疫力呢?從健康飲食的角度上，多喝一些酸奶、開水、綠茶;多吃一些海鮮、動物肝臟;適當的補充食物營養，例如：鐵質，谷氨酸氨和精氨酸等。都是有效提高免疫力的方法。下面，我們就來給大家介紹幾種提高免疫力的食物。

1.全谷類食物

谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間里感到不饑餓，同時還可以促進你的消化。

2.沙棘

維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統有促進作用，還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統的功能，增強免疫功能。

3.葡萄柚

葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統活力的自然化學物質。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。

4.鈕扣菇

不要認為矮矮的蘑菇沒有什么營養：它含有礦物質硒和抗氧化劑。身體中硒的含量低會增加患重癥流感的幾率。而且，在這種蘑菇中發現的維他命B、核黃素和煙酸對免疫系統的健康起著重要的作用。動物實驗還表明蘑菇有抗病毒，抗菌，抗腫瘤作用。

5.蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處于動態平衡的最佳狀態，被稱為“天然的免疫增強劑”。

6.巴西紫莓

雖然種植上和藍莓沒什么兩樣，但是銷售上卻是超級食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。雖然巴西莓并與一些特殊疾病并沒有關聯或者具有抗病能力，其內的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麥卷里。

除此之外，提高免疫力的方法還有，首先要營養均衡，每日一定要吃蔬菜水果，并且要保持飲食的多樣化，不能造成營養的偏廢。其次，要作息時間規律，多喝水、多運動、多休息，促進體內的新陳代謝，維持體重。最后，要少吃甜食，少喝酒，并且戒煙。這有這樣才能精神充沛的抗擊病毒。