平時，有很多的食物都是有一定的下奶作用的，對于產后的女性來說，適當喝一些不僅可以催奶，對于身體的恢復也是很有好處的，比如在排骨里面添加上一些花生，或者是黃豆等到那時再以后，也會有很好的下奶作用。下面小編就給介紹一種下奶食譜的制作方法。

下奶排骨湯，可以做花生排骨湯，山藥黑木耳排骨湯，也可做玉米、蓮藕排骨湯等。

做法：

1、將排骨洗凈，先用燒的開水燙一下，去除血水和腥氣，然后將排骨撈起，用清水洗凈備用。

2、將排骨和玉米或花生一起煮至排骨肉微爛，約須用中火煮30分鐘；其他是待排骨煮微爛再將山藥、木耳或蓮藕放入中火煮十分鐘。

3、水可以多放點，這樣湯多。

4、加入少許鹽即可盛起食用，這幾道不僅是非常滋補的下奶湯，而且非常有營養。

排骨湯對下奶的促進作用不明顯，加些海帶、黃花菜、蓮藕共同熬煮可以提升功效。醫院專業護士的按摩作用比較明顯。再就是和孩子同處一室可有效刺激相關分泌。可少量服用VE膠囊，因其對乳腺有促進作用，但不要過量服用。

媽媽產后要注意愉快心情：精神因素對產后泌乳有一定的影響。因此，媽媽在產后要注意保持好心情，暫且忘掉煩惱，把家務先扔在腦后，充分地休養身體，精神上的振奮和愉悅會促使體內的催乳素水平增高，從而使奶水盡快增多。媽媽不要總是對寶寶是否吃飽、是否發育正常等問題過多地擔心，這樣反而使心情變得更差，奶水自然就分泌得更少了。

3、對乳房進行按摩

媽媽在每次哺乳前，先將濕熱毛巾覆蓋在左右乳房上，兩手掌輕輕地按住乳頭及乳暈，按順時針或逆時針方向按摩10—15分鐘。這種刺激，可以引起腦垂體釋放催產素，促進奶水的分泌。

平時，有很多的方法都有一定的下奶作用，在產后的時候，也可以聘請專業的催乳師對乳房進行按摩，如果長時間沒有奶水，最好是可以去醫院進行檢查，然后通過一些中藥，或者是針灸等方法進行治療，來幫助產婦催奶。