国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

夏季飲食最不容忽視的營養素--B族維生素

作者:雨齊  時間:2014-08-01 11:21:40  來源: 大眾養生網

我們的祖先稱夏天為“苦夏”,高溫酷暑、胃口不好、四肢疲乏、精神不佳,稍一活動就揮汗如雨……腸胃經過一個“苦夏”的折磨更定是疲憊不堪,人也會輕減不少,所以苦夏過后是要貼秋膘的。

其實,苦夏之所以“苦”,很可能是夏季飲食B族維生素(尤其是維生素B1、維生素B2)攝入不足,它們在控制能量代謝、神經系統正常工作等方面起著非常重要的作用。而且它們屬于水溶性的維生素,夏天喝水多出汗多,也加重了B族維生素的流失,所以一到夏季人們容易食欲不振、身心疲乏。

要如何改善這種情況呢?當然是多多攝入一些富含B族維生素的食物。雖然動物性食品,如瘦肉、動物內臟富含B族維生素,但是夏天人們很難對它們提起興趣,不過也沒關系,有很多替代它們的食物:

1、

全谷雜豆類作為主食

它們都是富含維生素B1和維生素B2的食物,可以每天煮一鍋綠豆湯作為消暑飲品,又能補充B族維生素和鉀。三頓飯至少有一頓以雜糧粥作為主食,比如晚飯來一碗雜糧粥和一盤蔬菜,既清爽又不不缺營養。

2、

保證每天一個雞蛋和一杯奶

雖然它們都是最尋常不過的食品,但都是營養素密度極高的一類,尤其是維生素B2、鈣、卵磷脂和優質蛋白,這是我們夏天愿意接受的不多的動物性食品。

3、

適量吃些堅果

堅果富含B族維生素和礦物質,還有必須脂肪酸,但是夏天吃它們感覺得容易上火。建議把堅果和菜肴一起做,例如西芹百合腰果就是很棒的組合。或者做涼拌菜時,撒上堅果碎調味也是不錯得選擇。

4、多吃菌類

菌類是蔬菜里維生素B1和維生素B2含量最高的食物,蛋白質含量也不低,而且含有一些對人體有益的多糖類物質。所以夏季往菜肴里多加入菌類吧,蔬菜蘑菇湯、香菇油菜、木耳黃瓜炒雞蛋都應該常吃。

此外,還要控制水果的攝入量,不要超過1斤,以免影響正餐的胃口。而且水果糖分高,多吃了也會變成脂肪囤積起來。最后還要提醒大家,盡量少吃甜食和零食,它們會增加B族維生素的消耗。當然,如果您已經出現B族維生素嚴重缺乏的癥狀,例如抑郁、皮膚炎癥等等,飲食又很難滿足的情況下,可以在醫生的指導下,服用一些B族維生素補充劑。

做到這些,相信這個夏天不會那么“苦”,可以精力充沛盡情地揮灑汗水了!

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 国产福利一区二区三区四区 | 日韩三级小视频 | 国产ppp在线视频在线观看 | 久久久999国产精品 久久久99视频 | 韩国主播vip福利视频在线播放 | 国产在线资源站 | 国产一区二区精品人妖系列 | 免费精品美女久久久久久久久久 | 1024 在线播放| 国产成人在线免费视频 | 国产午夜精品福利视频 | 亚洲美女视频一区 | 久热在线视频 | 国产正在播放 | 国产香蕉视频在线播放 | 日本人成免费大片 | 99在线视频精品 | 亚洲欧美国产精品第1页 | 免费黄色在线 | 亚洲国产七七久久桃花 | 久久亚洲精品一区二区三区浴池 | 婷婷亚洲综合一区二区 | 男女做www免费高清视频 | 国产未成女年一区二区 | 天天怕夜夜怕狠狠怕 | 免费色视频在线观看 | 高清黄色毛片 | 本道久久 | 全黄a免费一级毛片人人爱 全黄一级裸片视频在线观看 | 九九九九热精品免费视频 | 美国一级毛片免费看 | 国产亚洲一欧美一区二区三区 | 亚洲一区二区三区成人 | 国产精品秒播无毒不卡 | 一区二区三区四区日韩 | 在线免费不卡视频 | 亚洲成a人v天堂网 | 免费国产视频 | 香蕉视频免费播放 | 伊人久久影院 | 二区视频|