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選擇零食的六個法寶

作者:1小王  時間:2014-07-08 15:44:57  來源: 大眾養生網

零食是指非正餐時間所吃的食物。不但兒童和青少年愛吃零食,現在多數年輕人也很喜歡吃零食。合理有度的吃零食是一種生活享受,可以提供一定能量和營養素,還能滿足我們對美味的欲望;而且在有些情況下,吃零食還可以緩解緊張的情緒,因此,不要單純的認為吃零食是一種不健康的行為。

1.優選級:水果、堅果、奶制品等

水果中富含豐富的維生素C和礦物質鈣、鉀及膳食纖維等營養成分,這些成分對維持身體的新陳代謝、抗氧化防衰老等起積極作用。

堅果是一類營養豐富的食品,除富含蛋白質和脂肪外,還含有大量的維生素E、鎂、鉀及較多的膳食纖維,對健康有益。但是堅果要注意量,建議每周50克。大約薄皮小核桃帶皮6個左右,吃起來適量就好。因為堅果所含能量高,過量食用會增加患肥胖的幾率。

奶制品包括酸奶、牛奶、奶酪、奶粉等,營養價值高、容易消化,是優質蛋白質、維生素B2和鈣的良好來源,加餐的時候來杯酸奶是不錯的選擇。

2.條件級:巧克力、魚片、海苔、果干等

魚片和海苔是營養不錯的零食,提供蛋白質、膳食纖維、碘等營養素,但是由于含鹽量高,所以要注意攝入量。

巧克力可以吃,然而巧克力會讓女孩子肥胖、臉色不好,但并不包括黑巧克力,因為黑巧克力的脂肪含量比牛奶巧克力低,糖分和鹽分也低。黑巧克力的糖和油含量相對少一點,而且里面還有類黃酮類抗氧化成分,對心血管疾病的抗氧化的防護作用比較強。肥胖、三高、胰腺膽囊炎等慢性疾病人群要忌口,畢竟黑巧克力也是高熱量的食物,如果吃的較多,且不控制其他食物的攝入量,還是不健康的。

果干如葡萄干、柿餅、無花果等果干,雖營養豐富,但含糖量高,所以要適量。

3.限制級:果凍、膨化食品、腌制食品、曲奇等

這些食品,營養密度低,所使用添加劑相對較多,建議不吃。想要解饞時,可配蔬菜、水果等,既能補充營養,又能促進代謝。美國有動物實驗證明,食用單一食品添加劑的動物不會產生可以觀察的后果,但是,同時食用多種食品添加劑的動物就會生病。所以選擇零食也要注重營養。

※選零食遵循的原則:

1.看配料表

選擇食品添加劑少的零食。由于兒童青少年還處于生長發育階段,過多的人工色素等食品添加劑會加速體內鋅的流失,缺鋅是一個敏感的話題,因為缺鋅,輕則讓孩子不愛吃飯,重則可能誘發異食癖,還可能導致孩子生長發育遲緩,影響智力發育,降低味覺的敏感性等。配料表成分標注遵循含量由多到少依次遞減的方式,所以選零食時注意,排在第一位的是什么?

2.注意營養成分表

糖和鹽是我們最不缺的。例如平時喝的飲料,都能在營養成分表上清楚的看見糖和鹽的含量。一瓶喝下去很容易,若將一瓶飲料中所含的糖量,換算成白砂糖,你能否一次吃完?孩子處于生長發育階段,糖多鹽多,對生長發育不利,會增加患肥胖、高血壓、糖尿病等等慢性疾病的幾率。現在小胖孩越來越多,高血壓患者也頻頻出現在兒童醫院。關愛孩子,請從給孩子選擇零食開始。

3.吃零食的時間

零食要在合適的時間吃,比如兩餐之間,以不影響正餐食欲為宜。一般上午10點左右,下午3-4點左右為好。零食的量不宜太多,以免影響正餐攝入,在同類食物中可選擇能量相對較低且營養密度較高的食物,以免攝入的能量過多。

現在讓小編為您推薦滬上幾家下午茶餐廳,希望你在午后體味一把閑暇的舒適與美好。

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