保健品中比較常見的健身保健品有增肌粉和乳清蛋白，這兩者都具有增肌的作用，不過對于剛剛開始健身的人來說，面對這兩種健身保健品，一般人都不知道如何選擇，二者是有很多的相似之處，其實增肌粉和乳清蛋白還有很大的區(qū)別，掌握這些區(qū)別，就可以很好的做出選擇。

增肌粉和乳清蛋白有什么區(qū)別

1、增肌粉

一般而言，對于體質(zhì)較瘦弱以及處于增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。簡單來說，就是那些苦惱怎么吃也不胖的人，一般都認為是身體不吸收。其實是身體代謝過快造成的，熱量消耗大于攝入，所以體重一直增長困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出現(xiàn)正好解決的問題，這時候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質(zhì)是按照2：1比例的。可以補充足夠的碳水化合物

什么時候吃最好：

增肌粉的服用時間可以是早餐起床或者訓(xùn)練后。

增肌粉最佳的使用時間是在訓(xùn)練后，因為經(jīng)過訓(xùn)練人體消耗了自身的糖原儲備，這個時候十分需要攝取碳水化合物來恢復(fù)糖原儲備，如果碳水化合物攝入的得當(dāng)，人體的糖原儲備會在3小時內(nèi)恢復(fù)

在訓(xùn)練后攝取碳水化合物的另一個作用就是激發(fā)胰島素的分泌，胰島素我們?nèi)梭w內(nèi)最強大的同化合成激素，在訓(xùn)練過程中身體處于高能量消耗狀態(tài)，實際上身體是處于分解代謝狀態(tài)的，而胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處于合成狀態(tài)，并且能夠把我們體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，碳水化合物和蛋白質(zhì)帶入到肌肉細胞內(nèi)。

盡量避免睡前服用，睡前服用高熱量的增肌粉會提高增長脂肪的幾率。而晚上睡前這個黃金時期，不適合使用增肌粉，因為增肌粉中的碳水化合物會激發(fā)人體分泌胰島素，在晚上這樣是很不好的，一方面人體能量代謝減少，引起脂肪堆積，另一方面也會或多或少的影響睡眠。

2、蛋白粉

對于容易發(fā)胖或者處于減脂期的朋友，還是建議多食用蛋白粉，減脂期間，控制熱量的攝入是關(guān)鍵，這個時期內(nèi)不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無法堅持到底。

什么時候吃最好?

蛋白粉的服用沒有特殊要求，起床后，訓(xùn)練后，睡前都是可以服用的。

睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠狀態(tài)中持續(xù)供給身體以氨基酸讓肌肉處于修復(fù)和生長狀態(tài)，同時不會有任何的消化負擔(dān)。

更好的是，在睡覺前使用蛋白粉，不僅僅不會出現(xiàn)讓人發(fā)胖的問題，反到有助于減脂肪，因為當(dāng)我們在進入睡眠后的90分鐘左右，我們?nèi)梭w內(nèi)的生長激素開始分泌，而如果這時身體有充足的氨基酸和蛋白質(zhì)，生長激素的分泌效果會得到放大，而生長激素是一種非常強大的具有減脂功能的激素，它能促進身體蛋白質(zhì)的合成，同時讓身體的脂肪燃燒供給身體以能量。

注意，服用增肌粉或者蛋白粉建議多喝水來幫助身體進行代謝。如果出現(xiàn)上火的情況，可以服用維生素c來調(diào)節(jié)，亞洲人還容易對乳制品的乳糖過敏有腹瀉現(xiàn)象，可以吃乳制品消化酶，益生菌或和一些全麥面包同時食用。