大家都知道健美先生以及健美小姐吧，他們的身材可以說非常非常的漂亮，也非常非常的性感。要知道，想要達成這樣的身材，背后需要付出非常多的汗水與努力。每天都要去健身房鍛煉不說，還需要從飲食方面入手，多補充有利于增長肌肉的營養。那么，蛋白增肌粉有副作用嗎?

1、有人認為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導致肥胖。不一定。

肌肉的生長需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上，而健美增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應占60%至65%。攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)。所以，在增肌粉的使用時，只要注意計算一下自身卡路里的需求量，然后制定計劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

2、增肌粉是“傻瓜相機”，吃了就能增肌。NO!

增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質，促進運動后的恢復和肌肉生長的營養補劑。但是，要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合理的訓練計劃及膳食營養計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅提高你的訓練效果，而隨意非科學使用將無收效。

3、增肌粉適合所有想增肌的人群?

進行健美訓練的群體大致分3種，消瘦型，強壯型和肥胖型，增肌粉適合前2種，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白質攝入不足，如果你平時卡路里攝入就偏高，就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，適當增加減脂成分。

4、多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。NO!

即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉，因為：(1)過量食用會導致腸胃不適以及消化和吸收不良;(2)過量食用會使體內血清素含量增高，會抑制毛細管血流速度，特別是在腦部，易困倦。

最后，需要特別指出的：健美增肌是一個長期的過程，增肌粉的使用也要建立在長期科學合理的訓練及增肌營養方案的基礎上，這樣，訓練與營養相結合，才能讓增肌粉這朵健美營養補劑的奇葩，綻放出絢麗的光彩。