夏天到來了，又到了露肚子露大腿的季節(jié)了，所以是時候減掉我們肚子上的小游泳圈和贅肉了。最為有效也是最為大家提倡的運動就是卷腹運動，卷腹運動顧名思義，它主要帶動的是我們腹部的肌肉，通過卷曲的方式，從而達到減少脂肪的作用。而這個運動由于涉及到了我們的腹部，所以對于腸胃的蠕動會有一定的刺激效果，所以每天堅持做幾十個卷腹不僅僅可以讓我們擁有好的身材，并且可以讓我們排便更加順暢，是一項一舉兩得的運動。

二，游泳。

大家不要小瞧了游泳這項運動，其實它是一項非常耗體力的有氧運動。在水里面游泳一個小時，其實是我們慢跑燃燒熱量的幾倍。對于想要快速瘦身塑形的人而言可以嘗試一下游泳，并且在水里游泳的時候，由于水的壓力的影響，并且加上我們全身肌肉的運動，所以其實游完泳以后排便的感覺也會比較明顯，是一項促進排便改善便秘的方式。

如果我們大家沒有大塊的時間供我們運動的話，在平常工作或者是學習的時候也可以有一些小動作促進我們的消化吸收，比較典型的就是腹部的按摩，尤其是在坐著的時候挺直腰背，然后用手在肚臍附近進行順時針和逆時針的揉搓，這樣會給我們的腸胃一個很明顯的刺激，慢慢的排泄的狀態(tài)就會有所改善。

四，醫(yī)療體操。

在醫(yī)學領域有一套體操的動作可以跟我們大家學習一下，它主要針對的就是便秘的患者，結合上體操運動以及合理的膳食，可以讓長期便秘的人排便更加規(guī)律，增加我們對于熱量的消耗。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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