睡眠對于人們來說是必不可缺的一個重要環(huán)節(jié)，人的生命有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。充足的睡眠對于人體的健康和第二天的精神狀態(tài)是十分重要的，但是隨著社會的競爭壓力不斷嚴峻我們越來越多的人出現(xiàn)了向“熬夜黨”的方向傾斜的趨勢。有的人熬夜打游戲、看球賽，還有的人因為工作或學習的任務需要占用大量睡眠的時間。這是一種對人體健康危害很大的行為，熬夜過多不光會影響機體免疫力造成頭疼、黑眼圈等不良反應，還會影響我們的內分泌調節(jié)，同時熬夜對于肝的損害也是十分之大。研究也指出經常熬夜的人的壽命是會低于那些保持正常睡眠時間的人的，所以對于熬夜的這種行為方式我們首先不提倡。但是現(xiàn)在總會有一些工作高峰時期需要我們不得不占用睡眠時間該怎么辦，這個時候我們要嚴格注意飲食養(yǎng)生，將熬夜的危害通過食療降到最低。

1. 枸杞子泡水

枸杞是一味老少皆宜的藥品，也是是我們經常用到的保健食品。枸杞中富含的天然的胡蘿卜素可以作為人體維生素A的補充來源。我們熬夜是往往會用眼過度導致眼睛干澀久而久之會讓視力下降許多，而維生素A是保護我們眼睛的重要成分，所以枸杞子也被稱為“明目果”。·同時枸杞也可以滋補我們的肝腎，熬夜的人對肝臟的傷害是很大的，肝臟是我們人體解毒的車間所以熬夜的朋友一定要護肝養(yǎng)肝才不會對身體健康造成重大的危害。在晚上的時候我們可以拿枸杞子來泡水，起到一定的保養(yǎng)緩解疲勞的效果。

2. 胡蘿卜

胡蘿卜是我們常說的“小人參”，含有很多維生素和胡蘿卜素，同樣可以給我們提供一定的維生素A來保護眼睛。