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彈力繩是一種既實(shí)惠又便捷的運(yùn)動(dòng)器材，因?yàn)樗捏w積小，不占用空間，在家里、辦公室、旅游都可以使用，它對(duì)你唯一的要求就是要有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的恒心和毅力。

彈力繩健身時(shí)應(yīng)配合呼吸進(jìn)行，一般用力時(shí)吐氣，還原動(dòng)作時(shí)吸氣。為收到鍛煉效果，每個(gè)動(dòng)作至少重復(fù)10～15次。對(duì)于無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，由于肌力較小，雖在用力動(dòng)作時(shí)不易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，但還原動(dòng)作時(shí)要有控制地慢慢還原(若用力花2拍，還原動(dòng)作則要用3拍完成)，才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。 現(xiàn)在，就請(qǐng)放下手上的零食，暫時(shí)離開電腦桌，跟著我們一起向窈窕的美麗人生邁進(jìn)吧!

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第1式： 直立上提

● 鍛煉部位：三角肌中束

● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩

● 動(dòng)作：用雙腳踩住彈力繩，雙手同時(shí)握住彈力繩，慢慢使勁拉起至胃部高度后，再慢慢還原。

● 提示：雙手上提時(shí)，只需拉至胃部高度即可，太高沒多大益處，同時(shí)避免聳肩!由于上拉動(dòng)作會(huì)把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時(shí)吐氣。

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第2式 頭后上提

● 鍛煉部位：肱三頭肌

● 效果：強(qiáng)力解決蝴蝶袖、祖母臂

● 動(dòng)作：雙腳前后站立，單腳踩住彈力繩，雙手在頭后合力抓住彈力繩，緩緩將彈力繩向上拉起，然后還原。

● 提示：手臂上拉至手臂伸直，動(dòng)作中避免挺腰。正確方式是向上拉而非向前拉!

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第3式：胸部前推

● 鍛煉部位：胸大肌

● 效果：強(qiáng)化胸大肌，美化胸部

● 動(dòng)作：將彈力繩繞過后背由腋下穿出，雙手各握住繩的適當(dāng)長度處，將繩往前拉直至雙手于胸前交叉，慢慢還原。

● 提示：切忌駝背，手臂至胸口，向前推時(shí)雙臂不必完全伸直。前推時(shí)吐氣。

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第4式：手臂下拉

● 鍛煉部位：背闊肌

● 效果：消除背部贅肉

● 動(dòng)作：雙手抓住彈力繩上舉，一手固定不動(dòng)，另一手朝身體同側(cè)緩緩下拉，然后還原到上舉動(dòng)作，做10～15次后換側(cè)再做。

● 提示：下拉時(shí)手臂要伸直，否則對(duì)背肌鍛煉不夠。

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第5式：雙臂彎舉

● 鍛煉部位：肱二頭肌

● 效果：消除手臂肥肉，增強(qiáng)肌力

● 動(dòng)作：兩手抓著彈力繩兩端，雙腳踩住彈力繩，雙臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢還原。

● 提示：動(dòng)作過程中雙肘要夾緊身體，手腕與肘部呈平直狀， 還原動(dòng)作一定要慢。

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第6式：后抬腿

● 鍛煉部位：臀部肌群

● 效果：修飾體型，提臀功效明顯

● 動(dòng)作：將彈力繩套在雙腳腳踝上，腳尖朝前略呈外八字。后腳緩緩上抬10至15厘米后，再緩緩還原。

● 提示：后抬腿對(duì)提臀效果最好!但要注意動(dòng)作中不要出現(xiàn)腰部動(dòng)作，注意力應(yīng)放在臀部上，才能充分鍛煉臀部肌群

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第7式：側(cè)抬腿

● 鍛煉部位：臀中肌

● 效果：修飾體型、矯正骨盆位置，對(duì)有臀部松垮無彈性有改善效果

● 動(dòng)作：將彈力繩套在腳踝上，兩腳平行站立。一腿緩緩側(cè)抬至與身體呈45度，緩慢還原，反復(fù)做10～15次后換側(cè)再做。

● 提示：兩腳腳尖朝前，若腿部力量不夠則不勉強(qiáng)上提，而腳尖一定要保持朝前才能鍛煉到臀部肌肉，否則只能練到大腿。

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第8式：站立下蹲

● 鍛煉部位：腿部與臀部肌群

● 效果：消除下半身多余脂肪，改善梨型體型，修飾下半身線條

● 動(dòng)作：雙腳分開與肩同寬并踩住彈力繩，將繩繞過背部，雙臂彎曲，雙手在肩部握住繩子把;身體慢慢下蹲，再慢慢還原。

● 提示：站立下蹲是修飾下半身線條最具效果的動(dòng)作。它看似容易，但對(duì)平常運(yùn)動(dòng)甚少的女性來說，還是有點(diǎn)難度的。做動(dòng)作時(shí)一定要屈髖、屈膝同時(shí)進(jìn)行

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這么一種便捷的運(yùn)動(dòng)器材，對(duì)你是多么的劃算，你甚至可以把它放在包里，想什么鍛煉就是什么時(shí)候練。