在緊張的工作之余，想放松一下嗎？那就趕快來做操吧！下面小編介紹幾種健身操的做法：

1.腰部伸展運動

雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨后徐徐側彎腰，彎至極限，靜止10秒，然后換方向。重復5次。

2.舒背運動

呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨后，抬頭、挺胸，做擴胸運動。重復10次。

膝部保健操

堅持鍛煉膝關節(jié)功能，可以避免因膝關節(jié)僵硬而導致的不必要的疼痛。

1.自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上。左腿屈膝內(nèi)旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運動5次。

2.站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高后腿，靜止5秒后，慢慢放下，換腿交替重復5次。

3.左手扶椅背，右手握住緩慢內(nèi)彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后，姿勢還原，換腿各做5次。

腿部運動操

此時，正是鮮花絢爛之時，時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝，修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊!

1.呈自然站立姿勢，雙手叉腰，左腿彎曲后抬起，同時右腿下蹲，靜止2秒后姿勢還原。換腿交替重復4次。

2.雙手叉腰，抬高右腿與上半身垂直，注意足尖要繃直，維持5秒。換腿交替進行5次后呈自然站立姿勢。

3.呈站立姿勢，左臂前伸與地面平行，右腿盡量上踢，右臂前伸，維持3秒后，換腳重復進行5次后呈自然站立姿勢。

消腫按摩操

睡眠不足，精神過度緊張，身體倦怠等，有時會導致身體浮腫，幾天后才能自然消退。但是在等待中，時間過得很慢，不妨試試消腫按摩操，可以讓愛美的你，大大地減輕煩惱哦!

1.芳香泡浴

泡身可是預防浮腫最為有效的方法之一哦，因為體內(nèi)的血管擴張，會加速血液流動，血管周圍的水分不容易滯留，就不會導致浮腫。浸泡的水溫為30攝氏度，浸泡半個小時為宜 。

這樣的健身按摩操要堅持鍛煉才會起到很好的療效的，希望大家嘗試一下，說不定會有以外的收貨哦！