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如何鍛煉腿部肌肉

作者:養(yǎng)生專(zhuān)家  時(shí)間:2013-03-07 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

如何鍛煉腿部肌肉呢?對(duì)很多男性,都希望自己能夠擁有一個(gè)健美的身材,所以鍛煉是最佳之選,運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥,對(duì)增強(qiáng)體質(zhì),改善身體形體,也都是有著很好的幫助,因此鍛煉腿部肌肉,就選擇運(yùn)動(dòng)方法,不過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式,也都是要進(jìn)行很好的選擇。

對(duì)如何鍛煉腿部肌肉,運(yùn)動(dòng)是很好的方式,那具體如何呢,下面就詳細(xì)的介紹下,讓我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候,也都知道該如何最好,怎么做能夠得到理想的效果。

大腿肌分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群也是人體最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。這四塊肌肉的機(jī)能是保持股骨垂直,以維持人體直立并幫助下蹲和起立。前外側(cè)群還有人體中最長(zhǎng)的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌,前者可使大腿彎曲和外旋,使小腿彎曲和內(nèi)旋,如踢毽子時(shí)的腿部動(dòng)作;后者可使大腿彎曲和內(nèi)旋,還能對(duì)大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。

后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機(jī)能是使小腿彎曲和外旋,大腿后伸;半腱肌和半膜肌的機(jī)能除使小腿內(nèi)旋外,其他均同股二頭肌。

內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長(zhǎng)收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內(nèi)收、外旋、后伸、彎曲和小腿的彎曲和內(nèi)旋。

小腿肌分為前群、后群和外側(cè)群。前群肌的機(jī)能是使足和足趾完成各種活動(dòng);后群肌在跑動(dòng)時(shí)的后蹬和跳躍時(shí)的起跳動(dòng)作中有重要作用;外側(cè)群肌的機(jī)能主要是維持足弓。

大腿肌群是人體最有力的肌肉之一,可以說(shuō),它不僅是全身力量的基礎(chǔ),而且也是健美體型的基礎(chǔ)。如果大腿和小腿的肌肉不發(fā)達(dá),上身肌肉練得越好,人就越顯得畸形,體型也就談不上勻稱和健美了。

通過(guò)以上的介紹,對(duì)如何鍛煉腿部肌肉,也都是有著一定了解,那在使用的時(shí)候,也都是要注意,要堅(jiān)持的進(jìn)行,不要停止,這樣才會(huì)有很好的效果,而且在日常飲食中,也都是要合理的搭配,更利于補(bǔ)充身體鍛煉時(shí)候的需求。

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