中老年體能訓練可以用以下的訓練方法，首先是建議大家可以用啞鈴來鍛煉手臂，并且有助于增加身體的肺活量，使用啞鈴的時候，建議一天進行四次，每次以65下是最好的，而進行跑步運動，建議最好可以進行慢跑，并且每次堅持半個小時以上是最好的，這樣可以幫助我們身體進行耐力的訓練，而且這屬于有氧運動，有助于調節身體血脂過高，高血壓，高血脂的問題。