考慮您的情況是由于生活飲食作息不規律，我長期飲酒不注意運動導致的啤酒肚，此時我們需要加強運動鍛煉，不能長時間久坐，飲食上不能吃太多淀粉類或高熱量、高脂肪的食物，要養成良好的作息習慣，早睡早起。尤其是男性，在鍛煉的時候可以做一些俯臥撐或者仰臥起坐，這樣對于減少啤酒肚是有一定好處的。