每逢梅雨季節，曬太陽的時間可能就會少一點，而陽光是維生素 D的重要來源。研究指出，維生素 D 直接影響身體的骨骼、皮膚與身心健康。身體中的維生素 D 有八、九成來自陽光，光靠飲食攝取維生素 D ，可能會不夠。

研究者建議，兒童、七十歲以下成年人，一天維生素 D 攝取量應達到六百國際單位，七十歲以上的族群，一天維生素 D 攝取量則需要達到八百國際單位。兒童一天維生素 D 攝取量達一千國際單位、成年人一天維生素 D 攝取量達一千五百到兩千國際單位，都還算安全。

兒童維生素 D 攝取不足，就容易產生軟骨癥，成年人維生素 D 攝取不夠，則會增加骨質疏松癥風險。此外，一旦身體缺乏維生素 D ，病患高血壓、第二型糖尿病風險也會上升。以下是判斷身體缺乏維生素 D 的幾個癥兆：

缺乏維生素 D 癥兆一：骨頭疼痛

成年人如果維生素 D 不足，特別容易出現骨頭、肌肉疼痛等癥狀，起床時，關節也會比較僵硬。

缺乏維生素 D 癥兆二：出現體重過重、肥胖問題

維生素 D 是脂溶性維生素，身體脂肪過多時，很容易會稀釋血液中的維生素 D 濃度，這代表身體脂肪越多，血液中的維生素 D 就越少，因此體重過重、肥胖的人，可能需要多攝取一點維生素 D 。

缺乏維生素 D 癥兆三：常滿頭是汗

身體缺少維生素 D 時，常滿頭是汗，容易流汗往往是缺乏維生素 D 所出現的第一個現象。

缺乏維生素 D 癥兆四：心情郁悶

維生素 D 可以幫助增加神經傳導物質血清素濃度，而血清素可以讓人比較開朗、讓心情好一點。一九九八年一項小型研究顯示，冬天時，健康成年人如果攝取一點維生素 D 補充劑，較容易出現正面情緒，但有大型研究發現，這招對七十歲以上女性沒用。

缺乏維生素 D 癥兆五：腸道出問題

克隆氏癥患者、發炎性腸道疾病患者，因為腸道功能異常，容易影響脂肪吸收，自然也較容易產生維生素 D 不足問題，這些族群要多注意維生素 D 的攝取。

提示：不只是維生素 D 不足會產生問題，維生素 D 攝取過量也會對身體造成危害。維生素 D 過量可能產生便秘、食欲不振、惡心、嘔吐、血鈣濃度上升等癥狀，更年期女性若服用大量鈣質、維生素 D ，可能增加腎結石風險。大家若要服用維生素 D 補充劑，最好請教、咨詢專業營養師、醫師。