我們生活中經(jīng)常參見各種鍛煉，如跑步、慢走，還有一些戶外的登山、攀巖等等，這些運(yùn)動(dòng)我們經(jīng)常要活動(dòng)腳部，腳上用力的比較多，有很多人因此而腳部疼痛有的還患有足底的筋膜炎等，由于足底筋膜炎主要是筋膜拉力過大引起的，所以平時(shí)還可在家多練習(xí)以下可以幫助緩解足底筋膜和促進(jìn)肌體健康的運(yùn)動(dòng)，有助改善癥狀。下面是在家練習(xí)可以幫助緩解足底筋膜和促進(jìn)肌體健康和強(qiáng)化的４種運(yùn)動(dòng)具體做法。
運(yùn)動(dòng)一：腳趾抓毛巾
做法：毛巾平鋪于地板上，人坐在凳子上，彎曲雙膝。腳底心平平的貼于毛巾上，再用腳趾頭抓起毛巾。
作用：強(qiáng)化足底筋肉。
運(yùn)動(dòng)二：腳底滾搟面杖
做法：搟面杖或長(zhǎng)棍平放于地板上，人坐在椅子上，彎曲雙膝。再把腳底輕踩在搟面杖或長(zhǎng)棍上，前后來回慢慢滾動(dòng)。
作用：伸展、按摩足底筋肉。
運(yùn)動(dòng)三：伸展腳底
做法：患者坐在椅子上，足部騰空。再把腳趾盡量向上牽拉，必要時(shí)可以用手輔助牽拉。
作用：恢復(fù)足底筋肉柔軟。
運(yùn)動(dòng)四：弓箭步
做法：雙手靠墻支撐、雙腳弓箭步站立。雙腳腳跟平貼于地，身體重心盡量向前。腳跟不可以離離開地面，感受小腿后面?zhèn)燃∪饫兜牧α俊?
作用：恢復(fù)足底筋肉柔軟。
如果腳部有不舒服的感覺或者是已經(jīng)確診為足底的筋膜炎，在家不妨試試上面介紹的四種方法，堅(jiān)強(qiáng)鍛煉有效的緩解疼痛。
