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三步瘦身瑜伽 重塑平坦腹部

作者:xiaotong  時間:2014-09-30 13:32:13  來源: 大眾養生網

在生活中我們可能發現這樣的女人,她們原本全身身材看起來都還不錯,可是唯一不足的就是肉肉的腹部。如果一副大腹便便的樣子,即使是再漂亮的衣服,穿上也被別人當作孕婦來看待。那么,如果女人們想告別腹部的贅肉,就要趕緊采取行動了!下面,交給大家幾招收腹瑜伽操,幫你撫平小腹,為小腹局部塑形。

一、眼鏡蛇式

1、整個人俯臥在地,將手放在肩部下方,頭往后仰,雙腿收攏。

2、緩緩吸氣,將手臂打直,使整個上身支撐起來,稍微向前傾,在仰頭的同時,眼睛看向天花板,向后伸展腳步的同時,讓恥骨挨著地面。做好這個姿勢后,呼吸6-8次。

3、吐氣,慢慢的將伸直的手臂彎曲下來,再將腰、胸和頸部依次回歸地面,恢復一開始俯臥在地的姿勢。整個眼鏡蛇式可以重復3-5次。

二、船式

1、將腰部和背部坐直,背部稍微往后靠,將雙腿并攏,讓膝蓋完全保持腳板貼地的姿勢,再將雙手放在自己的膝蓋下。

2、開始吸氣。讓小腿與地面保持平行的高度,這時要保持腳尖向上,將上身往后傾到和地面大概45°的角度,主動收緊腹部做練習

呼氣,雙腳蹬直,整個軀干部位與腿部保持一個V字形。將胳膊提起,在自然呼吸的同時,盡量維持這個姿勢,直到不能堅持為止。

三、脊柱扭轉式

1、坐在地面上,挺直腰部和背部,展開雙腿向前打直。

2、左腿彎曲起來,彎曲的幅度是將左腳放到右側屁股旁,右腿完全到左側膝蓋的位置;此時,左手往后,放在右側屁股的位置,右側手肘放于左腿的膝蓋部位。

3、呼氣,讓身體以最大的幅度轉向左后方,使脊柱自然扭動;一直扭轉到無法再轉為止,保持10秒鐘左右。

4、吸氣,復原到之前的位置,再將左腿收回;做反方向練習。

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