1、第一節

兩手十指緊扣，先按照順時針的方向轉60圈，然后再按照逆時針的順序轉60圈。注意在整個過程中手指都應該保持食指緊扣狀態哦。

2、第三節

將一只手張開，用另外一只手來撥張開的手的各個手指。具體做法是從大拇指開始，將撥的手成拳狀，被撥的手指置于拳眼中，撥的拳眼將整個手指用力從指根到指尖完全通過即可。一個手重復12次之后兩手交換。

3、第二節

將十指緊扣改為食指相對，左右的指尖對準指尖并且將手掌相對成球狀即可。然后慢慢下壓手指，將兩掌心慢慢靠近。注意這個過程慢慢來，不需要用太大力氣一蹴而就。

4、第五節

將兩手交叉，掌心向上，分別轉動拇指，依舊按照逆時針60次、順時針60次即可。然后將兩手張開，輪流握其余的四根手指。從小拇指開始到食指，同樣重復60次。

5、第六節

結束動作重復第二節，兩手指尖相對慢慢按壓，將兩掌心慢慢靠近。動作輕輕地重復60次。

6、第四節

用以上撥手指的方法同樣撥宣經脈。我們說手指上有十宣四縫，所謂的宣就是指尖。撥宣經脈與撥手指不一樣是需要點對點用力。也就是說在撥宣經脈的時候應該將拳眼改為拇指指尖，然后再撥動時，手指指尖可以直接對經脈進行點按。