? ?經(jīng)過了一年的胡吃海塞，好了冬天的時(shí)候肚子上的肉肉越來越多，整個(gè)人看起來圓圓的，腰圍一天天的變大，前一年的褲子也穿不上了，這種滋味真的太難受了，所以很多人都想把腰上和腹部的肉肉減掉，很多女性嘗試了很多的方法，但效果都不是特別明顯，那么，如何瘦腰瘦小腹呢，下面幫大家分享一些瘦腰瘦小腹的方法。

? ?1、床上運(yùn)動(dòng)

? ?先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈，交替做20次，休息一會(huì)，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來，可以在睡前和起床后進(jìn)行。

? ?2、腰部彎曲運(yùn)動(dòng)

? ?先做左右彎曲，然后兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常，交替做20次。

? ?3、按摩瘦腰

? ?以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

? ?4、腹式呼吸法

? ?吸氣，讓肚皮漲起，然后呼氣，縮緊肚皮，平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出

? ?5、彎身仰舉

? ?仰臥姿勢(shì)，雙手放在身體兩側(cè)，利用腹部肌肉的力量把臀部抬離地面，同時(shí)雙臂和肩膀貼在地板上，保持姿勢(shì)5-10秒鐘，然后讓身體慢慢回到地面，重復(fù)動(dòng)作15-20分鐘。

? ?除了運(yùn)動(dòng)之外呢，在飲食上還要注意：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果代替晚餐。

? ?根據(jù)以上的介紹我們我們知道，想要瘦腰瘦小腹要運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，光運(yùn)動(dòng)不控制飲食是不會(huì)成功的，單靠控制飲食也是不夠的，因此要根據(jù)上面的方法選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，再運(yùn)動(dòng)的同時(shí)吃一些幫助瘦腰瘦小腹的食物，這樣長(zhǎng)時(shí)間下來，會(huì)擁有平坦的小腹的。