現在，出了很多女生有胸部煩惱以外，很多男生也有胸部煩惱，女生害死擔心胸部太小，尋求豐胸之術，男性則比較不一樣，他們尋求的是瘦胸的辦法，為什么這么說呢，很多男的呀，胸上長了好多的肥肉，夏天一到，緊身衣服一穿，那胸部堪比很多女生了，于是，很多男的就受不了了。

這樣的的問題，很多男性都有，甚至是專業健美運動員也會有這問題。這些胸部贅肉可能不只是脂肪，主要是現在食物中激素多，以及不規律的生活習慣，使男性雌性激素過多，導致男性小葉增生。

如果不是很嚴重，可以通過合適的鍛煉，解決美觀問題。比較嚴重的話，就有可能是自身激素分泌的問題，需要去醫院檢查。我主要介紹一下鍛煉方法，以及飲食和生活中的注意事項。

a. 增加胸肌上部鍛煉，胸肌上葉厚了，贅肉視覺上影響效果就小了。

動作:上斜杠鈴臥推

上斜啞鈴臥推

直立杠鈴推肩（練三角肌的動作，但是思想集中于胸肌，可以有效使胸肌淹沒鎖骨，記得帶好腰帶，這動作比較傷腰）

低姿俯臥撐(適合家中鍛煉，必要時需要負重練習）。

b.增加胸肌下外緣的鍛煉，并結合有氧，消耗此處脂肪。

動作：雙杠屈伸（不負重，雙杠比肩略寬，思想集中于胸肌外延，動作標準。這個動作有局限性，一是肩寬的人比較難找到適合的雙杠，用窄的雙杠鍛練使下胸肌比較集中，更為難看。二是雙杠屈伸動作比較難把握。）

拉力器夾胸或者叫做龍門架夾胸（直立，身體傾斜15度 練習是練胸肌外緣的，注意動作標準，輕重量，多個數的練習。）

高姿寬距俯臥撐（適合家中練習，需要負重）

切記不要練下斜杠鈴推胸了，下胸肌厚了，反而使贅肉更突顯在前面。

針對胸肌下外緣的鍛煉結束后，對胸肌充分拉伸，最好在單杠上吊一會。再做20-30分鐘有氧運動。

飲食方面，少吃豆制品，鯽魚等富含雌激素食物；雞，油炸食品激素高，也請少吃點吧。

保持良好生活習慣：不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄。

以上就是我為廣大男性同胞們提供的減胸上的肥肉的辦法啦，希望你們多多鍛煉身體，說到底肥肉就是堆積起來的嘛。只要多運動，選擇對了辦法，就一定會有很好的身材的，那些男同胞其實也不要太過不好意思，很多女同胞們都對你們羨慕不已呢~