現(xiàn)在都市里面大多數(shù)的白領(lǐng)都是一整天坐在電腦前面，中午吃完飯之后也是回來繼續(xù)坐著工作，工作日的時(shí)候也基本上沒有多少的時(shí)間可以去做運(yùn)動(dòng)，所以長期的久坐就會(huì)讓腹部出現(xiàn)一坨肥肉，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腹部也是不容易運(yùn)動(dòng)到的，所以想要把腹部的肥肉減下來是非常不容易的。

想要把腹部的肥肉減下來最有效的方法就是做針對(duì)腹部肥肉的鍛煉，只有通過鍛煉才能夠把腹部的肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉，另外平時(shí)吃了飯之后不要馬上坐下來，可以適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)走動(dòng)，幫助消化。

局部減肥是比較困難的，只減掉肚子上的肥肉不是很容易，必須進(jìn)行全身的減肥才可能減到腹部的脂肪，你每天堅(jiān)持以中速或慢速跑40分鐘，配合低熱量的飲食。

可以做一些針對(duì)腹部肥肉的練習(xí)，身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數(shù)到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點(diǎn)稍停一下，然后以慢慢數(shù)到五的速度，將身體緩緩放下。這動(dòng)作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點(diǎn)，雙手不需用力，只要輕松的放在大腿兩側(cè)就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動(dòng)作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個(gè)為一組，可以休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，以后再慢慢增加。

腹部是最容易發(fā)胖的一個(gè)地方，不只是女性，男性也比較容易出現(xiàn)腹部發(fā)胖的問題，男性比較多見的就是啤酒肚了，腹部有肉特別容易影響到個(gè)人的外觀，所以最好是都能夠通過運(yùn)動(dòng)將這些肥肉都減下來，腹部沒有肥肉了之后整個(gè)人都會(huì)跟著自信起來。