現(xiàn)在人們生活水平不斷的提高，使得人們?cè)陲嬍成希际菦](méi)有節(jié)制的進(jìn)行，這樣很容易導(dǎo)致人體有肥胖的現(xiàn)象，那對(duì)腰部和肚子，是很容易胖起來(lái)的，這樣對(duì)人體健康也是有著一些損害，怎樣才能瘦腰瘦肚子呢，也是有著一些不錯(cuò)方法，不過(guò)對(duì)腰部和肚子消除的時(shí)候，都是要堅(jiān)持的進(jìn)行。

很多人對(duì)瘦腰和肚子，都不知道該怎么做，引起在瘦之前，也是需要對(duì)方法進(jìn)行很好的了解，這樣對(duì)能夠使用什么樣方法，都是有著一些認(rèn)識(shí)，那怎樣才能瘦腰瘦肚子呢?

怎樣才能瘦腰瘦肚子：

一、控油1小匙

控制飲食是減肥瘦腰的關(guān)鍵，千萬(wàn)記得少吃脂肪含量高的食物，如冰淇淋，巧克力等。另外，一餐1小匙的用油原則，可以幫你防止攝入過(guò)多的熱量。最后，教你一個(gè)小秘訣，炒菜的時(shí)候，用橄欖油和芝麻油取代色拉油，既增加了營(yíng)養(yǎng)，又降低了用油量。

二、多爬樓梯多伸展有助于瘦腰腹

很好的瘦腰方法就是多運(yùn)動(dòng)，燃燒全身多余的脂肪，腰腹部自然也會(huì)跟著瘦下來(lái)。試著告別電梯，多多爬樓梯，多做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來(lái)了。

三、常做瘦腰運(yùn)動(dòng)

雙腳分開(kāi)與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。輕微移動(dòng)軀干，將手臂盡可能向左側(cè)推送。達(dá)到極限時(shí)稍作停頓，然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，完成一個(gè)動(dòng)作。做10次。

四、睡掉剩余熱量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，做一些瘦腰運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡。

通過(guò)以上介紹，對(duì)怎樣才能瘦腰瘦肚子呢，都是有著很好認(rèn)識(shí)，不過(guò)要注意的是，在對(duì)腰和肚子改善的時(shí)候，在飲食上，也是要合理安排，這樣對(duì)減腰部和肚子的脂肪，才會(huì)有很好的幫助，使得身體各方面，也不會(huì)受到損害。