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吃

.三九補一冬，來年無病痛

冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是進補積蓄能量的最佳時機，俗話說：“三九補一冬，來年無病痛”，因此冬至時節可多吃牛肉、雞肉、豬肚、堅果等溫補食物來祛除體內寒氣，增強體質。

穿.

冬季戴棉帽如同穿棉襖

寒冬，大家都穿上了厚厚的服裝，身體熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。所以冬季戴棉帽，如同穿棉襖，大家外出戴帽子時注意護住耳朵，減少熱量流失。

動.

“冬練三九”室內慢跑

冬至天氣較冷，此時人體容易受冷空氣刺激，誘發心腦血管疾病，因此建議大家在最冷的時候不要外出運動，可選擇在家里做一些簡單運動，如室內慢跑、體操、瑜伽等。

養.

天冷勤泡腳多搓手

冬至時節應堅持每天睡前用熱水泡腳，能疏通經絡散寒活血。另外，也要養成搓手的習慣，搓手不僅能促進手部血液循環，而且還可防止凍瘡發生，大家快快活動活動你們的手指吧!

冬至進補須知

冬至在養生學上是一個重要的節氣，主要是因為“冬至-陽生。”我國古時曾以冬至定為子月，即一年的開始。在一天十二時辰中，子時也是人體—陽初生的時間。古代養生修煉非常重視陽氣初生這一時期，認為陽氣初生時，要像農名育苗，婦人懷孕一樣，需要小心保護，精心調養，使其逐漸壯大。因為只有人體內的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的，“今年冬令進補，明年三春打虎”，這一諺語流傳已久。所以冬至進補非常重要，非常必須。

冬令進補，在時間上主要指立冬后至立春前這段時間，而民間習慣認為，冬至前后最為適宜。

冬至養生：冬至需要進補的四類人

很多人都知道冬至要進補，那么冬至應該怎么進補?確實，進補或許不適合所有人，但是以下的四類人在冬至進補卻是非常有必要的。看看您屬于哪一類人群呢?

第一人群：易患冬病者

慢性支氣管炎、凍瘡、尿多癥等冬至病，在中醫看來是屬腎氣虧虛、陽虛外寒。調治的方法是溫藥和之。如熟附子、肉桂、海馬、狗腎、人參、甘草、枸杞子等皆可使用。除用藥進補，還可以食補之，如生姜肉湯對咳喘療效較好。附子生姜桂枝湯對防治凍瘡有益，以此外洗也有效果。

第二人群：陽氣虛弱者

時值冬至，天寒地凍，為一年中陰氣最盛的時候、陽氣最弱之季。陽虛的人常會流清水涕、手足冰涼、易生凍瘡、夜尿頻頻。這類人可用干姜、人參、熟附子、辣椒、羊肉等共食之，三九天尤為需要。同時還可服用金匱腎氣丸等，以期陽氣生發。

第三類人群：養生益壽者

養生益壽，冬至進補就是個很好的養生保健方法。原則上說，有不足就要補充。例如，用腦多者應經常吃核桃，體力消耗大者，要及時補充水果、蔬菜等。補多少、怎么補，要因人而異。

第四人群：防春夏病者

只要冬天調養得好，春夏發病就會少。正是基于這個觀點，冬補應以高蛋白、高熱量的食物為宜。可用各種魚類及牛、羊、狗肉，加放中藥人參、黃芪、桂圓、紅棗等，或做湯、或為膳。只要脾胃吸收好，進補后定會使人儲備更多的能量，從而增強免疫抗病能力。

當然冬至養生并不是僅有吃這一種方式。對長期熬夜的人來說，補充睡眠也是一種補;對缺乏鍛煉的人來說，冬季適度的運動也是一種補……總之，大家還應根據自身狀況來進行養生保健。