21天是一個戒煙成功時間，一方面煙焦油依靠大概需要20天時間才可以徹底消除，另一方面專家建議，習慣養成只需21天，別名“21天效用”。假如要給戒煙成功標準一個時間標準，那麼21天毫無疑問是最科學研究的一個大數字了。

這21天內，你人體會感受到這種，造成這種轉變

戒煙戒酒1個鐘頭，你血液中的煙焦油成分減少至50%，你剛開始覺得到有點兒難受。可是由于已不攝取一氧化碳進到血液中，你氧濃度剛開始漸漸地修復。

戒煙戒酒3個鐘頭，血液中的煙焦油減少至15%，覺得仿佛有哪些關鍵的東西消失了。氧濃度獲得巨大修復，手和腳溫度恢復過來。

戒煙戒酒8個鐘頭，煙焦油徹底消退，戒斷癥狀早已顯著，顯著心神不安。氧濃度恢復過來標準，一氧化碳的成分降低至一半。

戒煙戒酒1天，失眠或總想睡覺、心神不安、頭昏、渾身乏力等病癥出現，但戒煙好處也展現出來，心臟和呼吸道顯著覺得到轉變，口臭的問題也獲得巨大改進。

戒煙戒酒2天，長期感受到戒斷癥狀，愛生氣、抑郁、焦躁不安等消極情緒出現。味蕾和嗅覺剛開始修復。

戒煙戒酒3天，肺臟微絨毛獲得巨大修補，剛開始根據咳嗽身體排毒，咳嗽加重，并伴隨黑痰。早晨起床越來越更非常容易，活力獲得了修復。

戒煙戒酒1個禮拜，最煎熬的時日告一段落，此刻起，戒斷癥狀會剛開始慢慢緩解直到消退。顯著覺得到吸氣更輕輕松松，好像全球更有顏色了，精神面貌總體獲得了改進。

戒煙戒酒3個禮拜，戒斷癥狀徹底消退，味蕾、嗅覺修復，咳嗽獲得減輕，呼吸短促消退看不到。可是，見到他人抽煙還會內心發癢。夜里會作惡夢，夢到自己吸煙，隨后被嚇醒。

戒煙戒酒3月，應對煙草心癢的覺得早已十分很弱。呼吸道、內分泌系統、腦系統都獲得了巨大的改進，剛開始吃不消煙味兒，嗅到煙味兒會覺得十分惡心想吐。

戒煙戒酒1年，煙早已從你的日常生活被徹底消弭，沒經人提示，你徹底忘了自身曾是吸煙者的客觀事實。人體和心理狀態都獲得了巨大的轉變，抽煙時的暈暈乎乎、悲觀厭世被精力旺盛、條理清晰、積極樂觀所替代。

戒煙戒酒10年，患肺癌的概率是平常人的一半，其他如食道癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌的風險性也會通通降低。

戒煙戒酒15年，患冠心病的風險與從來不煙民類似。

事實上，使用壽命是一方面。戒煙戒酒會切切實實的改變一個人的生活品質才算是最值得擁有的。戒煙后，你已不昏昏沉沉、懶床、渾身乏力、口臭、異味、總想睡覺、咳嗽、胸疼、呼吸困難、害怕、手腳冰冷這些，你的人體和生活品質會造成天翻地覆的轉變