眾所周知，呼啦圈可以說一項非常好的運動之一，不僅能夠有效地將瘦腰，而且還能夠消耗掉我們人體的熱量和脂肪，起到減肥的作用和功效。但是呼啦圈也是存在著一定的壞處和缺點的。那么到底呼啦圈的壞處包括了哪些呢?到底怎樣才能更好地避免呼啦圈帶來的壞處呢?

雖然說呼啦圈減肥的功效明顯，但是并不是所有的人群都適合使用呼啦圈作為瘦身的工具的。因為呼啦圈是一種純粹的腰部運動，如果不會扭擺只會傷到脊椎，甚至會使血管破裂等。下面就給大家介紹一下呼啦圈的壞處。

呼啦圈的壞處

1、呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

2、轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不適宜此項運動。

如何避免轉呼啦圈的壞處

1、健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

2、飯前半小時，飯后1小時后轉呼啦圈。

3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。

4、轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。

建議轉呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

轉呼啦圈注意事項

1、不適合有腰肌勞損的人群：轉動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。

2、呼啦圈越重越好：在選擇呼啦圈的時候，人們都有這樣的誤區，其實，轉呼啦圈只是在開始的瞬間，需要花較大的力氣甩出去，之后便是一種慣性運動，而且是持久性的運動，因此為了您的腹部、背部臟器(腎臟等)，選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。

3、呼啦圈易傷到腰：對于上年紀，身體不利索的人和小朋友，還是不建議轉呼啦圈，如非要，則請在專業人士的指導下完成。

4、呼啦圈的運動量并不大：因為轉呼啦圈主要是腰部的運動，因此運動量不及全身，想要達到減肥的目的，必須有足夠的耐心和持久的運動時間，而且是持續的不間斷運動，才能消耗體內存儲的脂肪及熱量，基本上要求每周運動3次，每次半小時以上。

5、飯前飯后1小時內不宜運動，不能將呼啦圈放在脖子上運動，女性孕期、月經期避免運動。

關于呼啦圈的壞處，相信大家已經了解了。其實在轉呼啦圈的時候只要注意均勻，并且最好在飯前半小時，和飯后半小時運動，只要堅持下來，的確是能夠成功地減掉小肚腩和水桶腰的。但是如果年紀較大的人群，還有女性在孕期和月經期就最好避免做這項運動了。