人在爬山的時候，為了保持身體的平穩，腿部總是需要用力支撐，而也有一些朋友，在長時間爬山以后，她一會出現有不同程度的疼痛感，這可能是由于在爬山的過程當軟組織受到損傷引起的，這時候最好是能夠及時地通過一些比較簡單的急救措施來進行處理，盡量減輕腿部的疼痛感。
外出旅游難免要爬坡上坎，如果爬山后兩條腿疼痛得難以行走，這時該怎樣辦呢？
首先，要確認雙腿疼痛是不是來自軟組織損傷。要想一想自己在運動時有沒有用力過猛或突然加速，以致造成肌肉、肌腱拉傷。如果有這些潛在因素，則需要盡快就醫，請醫生明確診斷，及時治療。如果沒有軟組織損傷史，只是由于自己缺乏鍛煉，乍一運動耐力不足而出現雙腿疼痛，不妨自己處理。
一、盡量讓自己的雙腿得到充分休息，避免強烈運動給雙腿加重負擔。睡覺前一定要用熱水泡腳，可減輕疼痛。
二、取雙腿抬高姿勢，局部熱敷、按摩，或用隨身攜帶的微型按摩器等進行治療。可服用一些治療跌打損傷藥物，也可用外用噴霧劑或松節油揉擦，以促進局部血液循環。
三、食用富含維生素C、維生素B、鈣、鐵、葉酸等的蔬菜、水果，多飲用白開水，加快代謝物的排泄。
四、有條件的可以洗洗桑拿，做一兩次理療、足療等，以緩解疲勞，促進血液循環，加速癥狀緩解。
當疼痛長時間難以消除的時候，最好是能夠及時的去醫院進行檢查，必要的時候可以通過一些儀器輔助，盡量明確引起疼痛的原因，然后在專業醫生的指導下選擇比較安全而有效的辦法來治療，平時還應該要避免進行劇烈活動。
