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運(yùn)動后如何緩解腿部酸痛呢

作者:fyy26  時間:2015-10-09 02:39:54  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

運(yùn)動后如何緩解腿部酸痛的的問題是值得我們探究的一個大問題,現(xiàn)如今出現(xiàn)這種情況的人數(shù)越來越多給我們的精神和身體上都帶來了很大的困擾,當(dāng)出現(xiàn)了這種問題,我們就不能在進(jìn)行體育運(yùn)動,就無法維持正常的身體鍛煉,下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動后如何緩解腿部酸痛呢吧。

運(yùn)動后如何緩解腿部酸痛呢

如果你運(yùn)動后,感到腿酸痛、變硬,其實(shí)都是運(yùn)動后堆積的乳酸造成的,可以在運(yùn)動后,進(jìn)行一下按摩,泡個熱水澡,吃一些弱堿性食物,一些拉伸運(yùn)動也可以很好幫助放松以及增加身體柔韌性,

運(yùn)動之后注意充分的拉伸,這是因?yàn)樾⊥鹊某溲獱顩r非常適合身體的拉伸,并且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉,使之不會蜷曲緊張。

其次,拉伸的同時,揉捏拍打小腿肚,目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;

最后,拍打小腿肚,兩手同時從兩邊拍打,直至肌肉完全放松。

做一些拉伸運(yùn)動能防止小腿變粗:

站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。

站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。

站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。

提前了解一些運(yùn)動后如何緩解腿部酸痛呢的內(nèi)容非常重要,大家千萬不要忽視,多了解一些這方面的內(nèi)容對我們自身是非常有幫助的,同時進(jìn)行體育運(yùn)動的時候也一定要掌握科學(xué)的方法避免不到的運(yùn)動給我們身體帶來傷害。

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