現在減肥不僅僅是女士的專利了，男士們也要關注一下自己的身材，特別是那日漸突起的肚子。開始這種微小變化只有自己能觀察到，但到了后來，就成了司空見慣的成年男士特征。有人稱之為“發福”，也有人認為這是“心寬體胖”，但醫學專家則認為這未必是好事，因為“腰帶越長，壽命越短”。因此為了男士的健康，消除啤酒肚是迫在眉睫，然而到底該怎么消除啤酒肚呢?
? ?1、俯臥撐
每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發上。主練肌肉：胸大肌。正確動作：身體從側面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°后還原。易犯錯誤：雙臂不要完全打開，兩肘略向下傾斜。
? ?2、俯身劃船
每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：啞鈴。主練肌肉：背闊肌。正確動作：俯身單腿跪在長凳上，腰部伸直，與腿同側的手臂微屈，置于凳上;另一手拿啞鈴，與地面垂直。開始時，拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩，拉起至腹部。易犯錯誤：背部不挺直，或肩把手臂帶起來。
? ?3、側平舉
每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：啞鈴。主練肌肉：三角肌。正確動作：雙手各拿一只等重的啞鈴，雙臂微屈向兩側抬起，抬起時注意盡量讓你的手腕、肘、肩處于同一直線上，然后慢慢放下。易犯錯誤：前臂抬得過高，身體過于后仰。
