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腰腹部減脂的方法

作者:zllwin  時間:2015-03-24 18:34:50  來源: 大眾養生網

大家都知道脂肪多了不僅影響自身形象,更不利于身體健康。肥胖引發各種疾病。腰腹部的脂肪更是讓人望而生畏,許多愛美的人士開始尋覓腰腹部減脂的方法。下面就為您介紹幾種方法讓您重新瘦下來,魅力重現,穿上緊身衣,成為城市一道亮麗的風景線。

1、按照神奇時鐘來進食

在下午3點至4點的時候,你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅干、一塊低脂的奶酪,或者是一個果加上一些杏仁。不管怎樣,不要錯過點心時間。這一點很重要,因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低,你的胰島素就會越低。你要知道,胰島素高的話,可是會在你的腹部儲存脂肪呢。

很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時,而且中途不進食任何東西!這樣可是不利于減肥的。你應該每隔三四個小時進食一次的話,可以維持血糖的均。

2、利用健身球來鍛煉

建議:一周練三次。首先仰躺在地板上,雙手放在頭上,雙腿向前伸直。開始的時候,用雙手握住球,保持球在你的頭上方。當你的雙腿舉起來接近球的時候,同時球放在胸口上方,稍后把球移向兩足踝之間。重復這種運動10至12次,但是在運動過程中,你要保持背部緊貼著地板。3、咀嚼再咀嚼

要防止小肚子產生贅肉,最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物,使它變得像果醬一樣。

消化是從口腔開始的,假如沒有充分咀嚼的話,就不可能很順利地消化。

順利的消化會減少體內的氣體,當然小肚子就不會那么明顯了4、循序漸進地鍛煉

在減肚腩的過程中,要遵循以下方針:健康飲食第一,心肺鍛煉第二,肌肉鍛煉第三,腹部肌肉練習第四。遵循這一方針,你可以在一周內減重一至兩磅。

一天花60分鐘時間來準備健康的飲食,一周兩三次左右,每次花20分鐘,鍛煉自己的心肺功能

脂肪肯定不是一天堆積起來的,所以要減掉腰腹部的脂肪千萬也不能操之過急。不能過度節食,影響身體健康。減肥一定要找對方法,不能隨便亂用藥,不能為了漂亮失掉健康。上面為您介紹的方法都是有利無害的希望您堅持,一定會給您帶來意想不到的效果。

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