慢跑往往時(shí)興，是由于簡易，可能是非常簡單的了。你不用選購許多綺麗的武器裝備，只需一雙好一點(diǎn)兒的運(yùn)動鞋。

慢跑也是最具科技含量的健身運(yùn)動之一，不管在健身運(yùn)動的銜接性還是持續(xù)性上，慢跑都更勝一籌。邁左腿，出右腿，再邁左腿，再出右腿……怎樣跑更輕輕松松、更快、更不易負(fù)傷，都是有注重。

在慢跑全過程中，最重要的是體會自身的心率（心跳），心跳能夠 準(zhǔn)確地體現(xiàn)出運(yùn)動量。伴隨著跑步運(yùn)動的普及化，可以檢測心跳的武器裝備，例如：心率帶或心率表等愈來愈遭受健走親睞。

初中級健走應(yīng)用心率表可以從兩層面獲益：

根據(jù)對心跳的追蹤檢測，保證 訓(xùn)煉抗壓強(qiáng)度做到保持身心健康需要的水平。

在心率表上設(shè)定最大心跳值，能夠 避免訓(xùn)煉過多。

對自身的訓(xùn)煉速率和抗壓強(qiáng)度還不太掌握的初中級健走，能夠 設(shè)置一個(gè)總體目標(biāo)心率范圍（一般在最大心率的60-80%中間），訓(xùn)煉時(shí)把心跳值保持在這個(gè)范疇內(nèi)。

估計(jì)出你的最大心率

最大心率MHR（Max Heart Rate）就是指開展運(yùn)動強(qiáng)度時(shí)，伴隨著運(yùn)動強(qiáng)度的提升，耗氧和心跳也提升，在較大 負(fù)載抗壓強(qiáng)度時(shí)，耗氧和心跳不可以再次提升時(shí)，心跳做到的最大水準(zhǔn)。

最大心率的精確精確測量需要技術(shù)專業(yè)的方式，但是一個(gè)廣泛普及化的計(jì)算方法是用220減掉你的年紀(jì)。但全新科學(xué)研究結(jié)果顯示，這一公式計(jì)算更適用這些不健身運(yùn)動和健康狀況較差的群體。在你變成一名健走以前，根據(jù)這類計(jì)算方式或許能大概精確，但如果你能輕松跑下3千米時(shí)，這一公式計(jì)算就已不可用了。

有科學(xué)研究覺得，下列是一種對健走更精準(zhǔn)的心跳計(jì)算方法：

最大心率（MHR）=205-（0.5牙周年紀(jì)）

尤其是對40歲以上的健走，以上公式計(jì)算比較精準(zhǔn)，是測算最大心率的最好方式。

需要留意的是：即便是最精準(zhǔn)的心跳計(jì)算方法，也不可以為全部健走出示肯定精確的心跳數(shù)據(jù)信息，公式計(jì)算只有出示最好均值。