高抬腿由于姿勢簡易，不用非常的方法與獨(dú)特的場所，在減肥界也是倍受歡迎。再加有許多人共享了高抬腿取得成功在一個月內(nèi)減肥瘦身2-5KG，也是被很多人青睞。那麼高抬腿到底是不是確實(shí)那麼合理，高抬腿對我們又有哪些好處呢呢？趕緊來跟我一起了解一下吧。

高抬腿簡易而言便是跑跑跳跳的另外，伸開兩手，中小學(xué)中學(xué)有做了廣播體操的，可能都你是否還記得里邊有一個姿勢和高抬腿十分類似，總的來說高抬腿能夠給我們?nèi)梭w產(chǎn)生三大益處。

1、減脂

高抬腿能夠在短期內(nèi)內(nèi)快速的提升心跳，短期內(nèi)內(nèi)就可以讓人體的脂肪分解起來，特別適合耗費(fèi)發(fā)熱量。針對想減肥，又不愿去慢跑或是去健身會所的人而言，特別適合，依照一般的速率，20分鐘的高抬腿能夠減脂250-300卡路里上下，減脂的高效率還是十分高的。

2、練肌肉

在做高抬腿姿勢時，我們?nèi)梭w的肩部，胳膊和腳部都參加了健身運(yùn)動，假如在訓(xùn)煉的全過程中，添加一些間歇性訓(xùn)煉等方案，高抬腿還能夠很好的鍛練我們這種部分肌肉，肌肉會更為的緊致。

3、有助于長高

針對青春期發(fā)育的青少年兒童而言，縱跳摸高實(shí)際上對長個子很有協(xié)助，高抬腿就恰好有縱跳摸高這一彈跳姿勢，每日做一些高抬腿，對青少年兒童的骨骼生長發(fā)育有一定的協(xié)助，就算是生長發(fā)育早已徹底，還是有許多人自訴根據(jù)彈跳運(yùn)動長高了一點(diǎn)的實(shí)例。

高抬腿算作一個十分平價的健身運(yùn)動，乃至沒什么年紀(jì)限定，可是，它依然有一些健身運(yùn)動損害，特別是在針對下邊這種人，也不建議做高抬腿。

1、膝蓋受傷的人

彈跳對膝蓋骨會出現(xiàn)一定的影響，假如你的膝關(guān)節(jié)自身就不大好，或是以前受了傷，那麼做高抬腿很可能會給你膝蓋骨更為比較嚴(yán)重，因此有關(guān)節(jié)損傷的，不建議做高抬腿。

2、過于肥胖的人

人體重量超標(biāo)準(zhǔn)的人，一樣不適合做高抬腿，在彈跳落地式時，人體重量太重，人體承擔(dān)的壓力大，對全身的骨節(jié)都是導(dǎo)致很大的沖擊性，因此一般建議BMI超過30的人，先要從別的不傷人體的有氧運(yùn)動減肥剛開始。

3、有流尿困惑的人

有一部分人是有流尿困惑的，尤其是對剛產(chǎn)后的寶媽媽及其女性更年期的女士。高抬腿會促進(jìn)肌肉放松，造成流尿，全部有該類困惑的人，一般都不建議做高抬腿，能夠在醫(yī)師的具體指導(dǎo)下，做一些凱格爾運(yùn)動，它歸屬于一種骨盆運(yùn)動，這一中后期能夠給大伙兒做下普及化。

看了高抬腿的有關(guān)詳細(xì)介紹，想來大伙兒對高抬腿也擁有一定的掌握，盡管高抬腿是一個十分高效率的減脂方式，但還是有一定損害的，朋友們假如在訓(xùn)煉時有哪些不適感，也一定要終止姿勢，有可能你并不適合做哦。