一切健身運(yùn)動都是有恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)，做恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)搞好了能夠減肥健身，如果姿勢不標(biāo)準(zhǔn)或者做不對，不僅不可以做到好的減肥瘦身，還可能對人體導(dǎo)致?lián)p害。

高抬腿的姿勢要點(diǎn)

1、人體站直，昂首挺胸，雙眼注視正前方，兩手釋放壓力垂在人體兩邊。

2、跳起的情況下，兩腳向外伸開，兩手舉起過度到貼近頭上上方的部位。兩手兩腳都放直，膝關(guān)節(jié)不必彎折。

3、跳回路面的情況下，先從腳跟落地式，膝關(guān)節(jié)能夠微彎，降低撞擊力，防止骨折。兩腳和兩手返回原點(diǎn)。反復(fù)10次，這一姿勢能夠迅速減掉腰腳部人體脂肪，尤其是大腿后側(cè)和屁股正下方。

高抬腿的恰當(dāng)作法

1、堅(jiān)挺、兩手放到兩邊輕輕跳起來，兩腳往外的另外兩手往上面拍(姿勢就可以不用拍巴掌)

2、回位時(shí)：兩腳合拼，兩手歸回兩邊姿勢反復(fù)循環(huán)系統(tǒng)，每一次務(wù)必做三組(組能夠了解為套)每一次健身運(yùn)動時(shí)務(wù)必定好頻次總體目標(biāo)，例如每日做150個(gè)，分成三組，每一組做50個(gè)，每一組正中間歇息1-3分鐘。

休重超載的人合適高抬腿嗎

休重比較嚴(yán)重超標(biāo)準(zhǔn)的人不可以盲目跟風(fēng)高抬腿高抬腿的減脂實(shí)際效果盡管非常好，可是并并不是每一個(gè)人都合適高抬腿的，針對休重比較嚴(yán)重超標(biāo)準(zhǔn)的人建議挑選別的的方法開展減肥瘦身，由于強(qiáng)制高抬腿會加重膝蓋骨壓力，最后非常容易造成關(guān)節(jié)損傷。需要長期性堅(jiān)持不懈高抬腿一定要長期性堅(jiān)持不懈才可以獲得明顯的實(shí)際效果，假如一直跳跳，的，其實(shí)際效果就很差。

高抬腿一天跳是多少好

每日堅(jiān)持不懈高抬腿最少100次，持續(xù)時(shí)間大概15~20分鐘上下，就可以具有降低脂肪的作用。膝蓋受傷的人不建議做跳來跳去的撞擊力對膝關(guān)節(jié)是多少會導(dǎo)致影響，假如膝關(guān)節(jié)早已有負(fù)傷的狀況，做高抬腿可能會讓傷情更比較嚴(yán)重。