通常建議的縮陰鍛煉,要想在短期內迅速見效是不可能的。不過,長期堅持,一般兩三個月內好轉還是可以的。但是,因人而異,這也是因人而異。對有明顯陰道松弛的女性,其作用可能不太大,有時需要做縮陰手術來處理。
縮陰的有效鍛煉方法有哪些?
1、提臀動作
要抓住排便時間,在排便快出來之前先憋住大便30秒左右,同時向上提肛。如此堅持一段時間就能很好的縮陰。
2、頻繁地進行收縮運動
趴在床上臉向上,然后放松,將一根手指輕輕伸進陰道,然后收縮陰道夾住手指3秒鐘,然后松開,這樣過幾次就可以慢慢增加時間了。對于縮陰也有好處。
3、蘿卜蹲游戲
一天打5分鐘的蘿卜蹲游戲,也能起到縮陰的作用。30-40對于女性多半有坐下的習慣,私處肌肉不運動使私處和卵巢健康兩亮起紅燈。從蘿卜下蹲起的過程,推動私處深層肌肉運動,360°移動,每天做5分鐘。
4、步行練習
在散步時,慢慢地收緊陰道,然后放松,練習幾次,持續一段時間就會發現對縮陰也有一定效果。怎么能縮陰呢,又能縮小肚子,因為在縮陰的同時,肚子也在吸氣。
5、排尿不暢
排尿時,自覺屏住小便數秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續排尿。這樣反復,經過一段時間的鍛練,陰道周圍肌肉的張力會得到提高。要注意的是,練習時不可過度憋尿,否則容易引發膀胱炎。
6、睡覺前鍛煉法
躺在床邊,臀部放在床沿,雙腿伸直,不要著地。用手握住床沿,以防滑落。兩腿并攏,慢慢地向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。將腿舉到身體上方時,雙手扶著雙腿,使其向腹部靠攏,保持膝蓋伸直。接著,慢慢放下,雙腿恢復原來的姿勢。這樣重復六次,每天一次。
