在生活中，很多人都有過(guò)落枕的經(jīng)歷，第二天起來(lái)脖子不能動(dòng)，一動(dòng)就疼，落枕說(shuō)它不是病疼起來(lái)卻要命，那么我們應(yīng)該怎么辦呢?

★做肩頸保健操

將頭偏向左肩，左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上。然后非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作。

請(qǐng)醫(yī)生做按摩

病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其后或一側(cè)。取穴風(fēng)池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。

用拇指自上而下在頸部做推法數(shù)次，以理順筋肉。用拇指揉拔頸部的壓痛點(diǎn)數(shù)次。以消散筋結(jié)。一手按住痛點(diǎn)，另一手扶于頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動(dòng)法。其活動(dòng)范圍可逐漸加大，以改善頸部的活動(dòng)功能。

頸部側(cè)扳法

病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其旁(以向左側(cè)扳動(dòng)為例)。

醫(yī)者右手虎口張開卡在頸部的左側(cè)，左手扳于頭部右側(cè)，向左用力，囑病人充分放松，兩手成相反方向。當(dāng)側(cè)屈至最大角度時(shí)，稍加用力扳動(dòng)，并可發(fā)出“響聲”。然后用同法施于對(duì)側(cè)。

頸部旋轉(zhuǎn)扳動(dòng)法

病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其后。

醫(yī)者一手扶于后枕部，另一手扶于下頜部，稍加活動(dòng)后，囑病人充分放松，當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大角度時(shí)，兩手成相反方向扭轉(zhuǎn)，并可發(fā)出“響聲”。然后用同法施于對(duì)側(cè)。

自我按摩頸部

1.用多指(食、中、無(wú)名、小指)按揉頸部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。緩慢地做頸部側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動(dòng)二十至三十次。每日早晚各一次，也適用于頸部扭傷。

2.用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復(fù)按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時(shí)力量要適中，過(guò)大或過(guò)小均不相宜，以自覺略有酸脹為度。

3.兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。

熱敷扭傷部位

采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。

服用止痛藥物

口服去痛片1片，有臨時(shí)止痛之效。

可以選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次。

用傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。

耳針針刺穴位

耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。

針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴。不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。

兩手交叉爭(zhēng)力

兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)之后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則與手用力的方向相反，用力向后挺直。與此同時(shí)，左、右搖頭3～5次，然后放松，稍停片刻，再重復(fù)做，可做5次左右。

注意兩手是置于頸后部，不要放在腦后枕部，用力向前拉頸項(xiàng)時(shí)，兩臂宜適當(dāng)分開，以利于頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

搖頭晃腦觀天

1.晃頭

即搖頭動(dòng)作，古稱“獅子搖頭”。將頭部進(jìn)行前后左右的搖晃。注意開始搖頭時(shí)動(dòng)作宜緩慢，不要用力，頭部晃動(dòng)的幅度，可以逐漸加大，同時(shí)頸部要盡量放松，肌肉不要緊張。

2.觀天

取直立體仰，緩緩仰頭，達(dá)最大限度后，頭部向左、右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)各5～10次，然后恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)?？煞磸?fù)進(jìn)行多次訓(xùn)練。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間低頭、伏案的人來(lái)說(shuō)，此法最為適宜。