我們也知道現(xiàn)在很多人的身體都處于一個體質(zhì)下降的階段，特別是中老年人。中老年人最常見的疾病就是缺鈣，一旦缺鈣，那么就會出現(xiàn)全身乏力、四肢酸痛等常見癥狀，那么有些人可能就會關(guān)心，那么中老年人缺鈣到底吃什么食物比較好呢？為了能夠讓中老年人保持健康，那么接下來我們就來一起來了解一下補(bǔ)鈣的相關(guān)食物。

?臍橙

柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。

燕麥片

燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達(dá)105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

芝麻

小小芝麻，不僅有補(bǔ)血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、保養(yǎng)皮膚和強(qiáng)健身體的功效，還能促進(jìn)骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì)，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當(dāng)。

杏仁

28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì)，100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進(jìn)減肥，降低膽固醇，也是補(bǔ)鈣的良好來源。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。

無花果干

想吃甜食，又可以補(bǔ)鈣?可以考慮吃點無花果干，因為只要兩個果干，就能補(bǔ)充55毫克的鈣質(zhì)，同時，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個無花果干的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。

中老年人一旦出現(xiàn)缺鈣等癥狀，那么對于身體帶來的影響是非常大的，因此大家在日常生活中一定要搭配自己的營養(yǎng)，要讓自己的身體時刻保持在一個健康的狀態(tài)，在平時的飲食中要多吃一些骨頭湯等含鈣量比較高的食物，如果覺得食物補(bǔ)充鈣離子比較慢的話也可以尋找一些鈣片等營養(yǎng)品的幫助。