腰痛在我們的生活中是一種十分常見的不適癥狀，在長期久坐和老年人中最為常見，長期腰痛很容易引發(fā)一些腰椎疾病，所以要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行治療，有一些運動是有益于治療腰痛的，下面我們就看看哪些運動有助于治療腰痛。
首先，如果腰痛那么最好不要做鍛煉，而且鍛煉的強(qiáng)度一定要開始小而等到適應(yīng)之后在逐漸增大，假如突然的用力過猛或者那些力量型的鍛煉都是不利于腰椎的，所以最好不要做，第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項運動時應(yīng)穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。
這些就是對于怎么運動有益于治療腰痛的介紹，希望能夠給那些長期被腰痛困擾的人們一些幫助，在正確的治療的同時，能夠適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行這些運動，對于腰痛能夠起到輔助治療的作用。
