對于老年朋友來說，一套效果顯著的老年操極為重要，因為這樣一套保健操，可以幫助老年朋友們充分鍛煉關節，以此來預防關節疾病，今天小編就為大家介紹一套，具有保護關節作用的老年操。
1.叩頭操
以頸椎為抽，依次向前、后、左、后做順時針和逆時針轉頭練習各2次。
2.甩手操
兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩留自然下垂，以肩關節為軸，依次做前后左右擺動2分鐘。
3.擴胸操
屈肘，兩貿平置胸前，然后宜留下垂做后擺4次。
4.腰背操
兩腿開立，舉臀后仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂下垂。然后團抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。
5.膝關節
并腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做順時針和逆時針轉動各16次。
6.踝腕關節操
兩腿稍開立，左腳腳尖點地，十指交叉捏空拳，同時做左腳和手腕逆時針轉動16次，然后換右腳、右手做同樣的動作。
溫馨提示：以上這套保健操，希望對老年朋友們有所幫助，老年操不僅可以鍛煉關節，還能預防很多疾病哦!
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