增肌成為型男的需要，那些動作對于增肌效果做好?成為每個喜愛增肌朋友的追求和探索。小編今天匯總了8個最佳增肌的訓練方法，供健身小白們使用，增肌效果提高了，不要忘了和大家聊聊鍛煉感受!

　　1、想要全身肌肉增長，快點練習深蹲

　　身體在向上或向下運動時，它會刺激到身體上百種肌肉，主要的作用點在我們的大腿肌肉群，而其它肌肉起到了穩定的作用，在深蹲過程中，是全身肌纖維被破壞的范圍最大，恢復后肌纖維變粗，肌肉的體積增大。

　　2、想要增長背部寬度，寬握高位下拉最佳

　　健友們都知道，這個動作在肩部寬度的增長方面有突出的作用，研究證明，它比正握、反握效果明顯很多，在運動中肌纖維參加的運動數量做多，致使背部肌肉的體積提高的更快，肌肉從橫向方面發展的更好。

　　3、想要增長三角肌整體部位肌肉，抓緊練習啞鈴推舉

　　每個健友們都知道，三角肌中束的肌肉是三角肌體積最大的一塊，相比前束、后束來說，體積大很多。當我們在做啞鈴推舉使，能夠刺激三角肌中束的肌肉，使中束肌肉的圍度提高，同時還會增強肩部肌肉群的寬度，所以說啞鈴推舉能夠增強三角肌的圍度，使肩部變得更寬、更加圓潤飽滿。

　　4、想要增強上臂的肱二頭肌的力量，就做窄距反握引體向上

　　在做窄距反握引體向上的運動中，我們的肱二頭肌的收縮和拉伸的刺激度增強，在刺激力的作用下，能夠很好地掌握身體的平衡，這樣就會集中許多的肌肉神經參與到運動中來，全程肱二頭肌的運動比較自然。

　　5、想要增長上臂肱三頭肌的圍度，臂屈伸是你的首選

　　練過這個動作的健友們都知道，臂屈伸實際是一個多關節的運動，但是在運動過程中又存在著肩部和肘部單關節的參與，這樣會使它的活動范圍增大，運動起來比較自由，負重量也會隨著增長，這樣肌肉的刺激度就會加強，肌肉的橫向體積增肌，使我們的雙臂看起來比較粗壯。

　　6、想要增長大腿后側的肌肉，就練羅馬尼亞硬拉

　　健友們都清楚，大腿后側的肌肉，主要是腘繩肌，在硬拉的開始預備動作中，對于大腿后側的腘繩肌有很強的收縮刺激，隨著杠鈴的下降，使腘繩肌的刺激度增強，可以硬拉超負荷的杠鈴，同時也會打造一個堅實的腘繩肌。

　　7、想要增強整體腹部肌肉的力量，卷腹是最好的

　　卷腹是針對腹部肌肉訓練最好的方法，在訓練中只要改變一個運動模式，它就會使腹部肌肉群進行最大限度的拉伸和收縮，刺激度增強，腹肌的完美打造就會成功。

　　8、想要增強身體的核心肌群的力量，就做平板支撐

　　平板支撐練起來簡單，鍛煉場地自由不受限制，老的少的都可以練習。它最大的特點就是雙臂成90度，保持動作直到力竭，這樣就會使核心肌群受到很長的刺激，增強了核心肌群的運動耐力。