對于男人來說，最為重要的就是在性生活中的持續(xù)力了。但是，由于年齡、身體狀態(tài)和一些其他原因，有的男士早早就出現(xiàn)了早泄或持續(xù)時(shí)間太短的情況，既無法在性生活得到充分的滿足，更會(huì)影響到夫妻之間的感情。那么，有什么方法可以避免這一情況出現(xiàn)。試試以下這6個(gè)方法，或許能夠提高你的持續(xù)力！

7個(gè)秘訣延長男人床上的時(shí)間

方法1：提高你的營養(yǎng)

你要注意，一些高脂肪、油炸、含糖高和加工食物會(huì)這些食物可以阻塞你的動(dòng)脈,增加你的膽固醇水平，進(jìn)而引起血液循環(huán)不良，導(dǎo)致性功能障礙。你應(yīng)該多吃水果、蔬菜、全谷物食品來改善你的血液循環(huán)，延長你的勃起時(shí)間。

方法2：增加體力活動(dòng)

男人的性能力和血液流動(dòng)和循環(huán)有直接關(guān)系。如果你總是久坐或是肥胖，必然會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，增加你性功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)，特別是工作繁忙的職場男士。你需要每天適量運(yùn)動(dòng)，能提高你的性能力。

方法3：鍛煉你的尾骨肌肌肉

這個(gè)運(yùn)動(dòng)也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，男性做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以提高性能力，女性做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨盆肌肉。你可以一個(gè)人的時(shí)候，平躺在家里的地板上，每次做5到10組這個(gè)動(dòng)作，每天做三次。在訓(xùn)練時(shí)，你應(yīng)該盡可能的擠壓你腹部的肌肉，可以幫助你延遲性生活的時(shí)間，同時(shí)預(yù)防前列腺疾病和尿失禁。

方法4：戒掉煙酒

吸煙不僅傷害你的肺和胃，還會(huì)導(dǎo)致你的血液循環(huán)不良，當(dāng)血液循環(huán)出現(xiàn)不暢時(shí)，你會(huì)出現(xiàn)勃起障礙，并縮短你的時(shí)間。而喝酒的危害在于會(huì)讓你的身體出現(xiàn)麻木，影響身體的“硬度”，并損傷你的肝臟。

方法5：減少焦慮

對于很多男士來說，焦慮是導(dǎo)致早泄的一個(gè)重要原因，請記住，要懂得放松自己，只有這樣米才能更好的享受夫妻生活，才能讓對方感到愉快。如果你焦慮，不妨和你的另一半聊聊，得到她的理解。

方法6：盡量分散自己的注意力

在性生活期間，如果你發(fā)現(xiàn)自己太過興奮，那么你可以盡量分散自己的注意力，有意識的去控制自己的思想和身體，這種方法也能夠延長你的時(shí)間。

方法7：慢慢地深呼吸

很多男人在性生活的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)緩慢的深呼吸和可以幫助他們持續(xù)時(shí)間更長。這可以歸因于呼吸能幫助我們放松。

以上是能夠幫助男士延長時(shí)間的方法，經(jīng)過一段時(shí)間如果還是不能奏效的話，你需要盡快去咨詢醫(yī)生，并排除自己患上糖尿病或血管疾病的可能性，接受藥物治療。