為什么手臂粗瘦不下來(lái) 怎么瘦手臂最快最有效
保持站立姿勢(shì),手臂靠近耳朵向上伸展,直到伸展到你能承受的極限,慢慢彎曲左臂肘部到90度,手掌握住右手掌,手臂力量,保持手臂緊繃,持續(xù)30秒后慢慢恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài),手交替練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,可以使手臂肌肉變得更緊。
挺直上半身坐在床上,雙腿向兩側(cè)張開(kāi),用腰部力量將上半身壓向腿部,雙手貼耳向上伸直至極限。15秒后慢慢恢復(fù)原子時(shí),反復(fù)練習(xí)15分鐘,往往可以伸展手臂和腰部,減少這兩部分的脂肪。
將手臂向前伸直,與胸部平行,肘部彎曲90低,手臂和肩膀直線(xiàn),用鉛筆順時(shí)針30次,逆時(shí)針30次,然后慢慢伸直手臂,反復(fù)練習(xí)動(dòng)作直到手臂疼痛,動(dòng)作可以使手臂充分鍛煉,使肌肉緊繃。
雙手伸直胸部,手指交錯(cuò)手掌外翻,用手臂力量恢復(fù)手臂,同時(shí)手掌內(nèi)翻,保持15秒,手臂慢慢伸直,手掌外翻,直到極限,反復(fù)練習(xí)改變15分鐘,可使手臂伸展,促進(jìn)脂肪加速燃燒,迅速擺脫手臂驕傲的肉。
走路時(shí),下意識(shí)地?cái)[動(dòng)手臂前后,直到手臂擺動(dòng)到極限,保持15秒后慢慢恢復(fù)手臂,反復(fù)擺動(dòng)直到手臂感到疼痛,這個(gè)動(dòng)作可以使手臂肌肉緊繃,脂肪迅速燃燒,達(dá)到瘦手臂的效果。
握住啞鈴或裝滿(mǎn)水或沙子的塑料瓶,從前到上靠近耳朵,然后向后伸直,然后慢慢向前放下,重復(fù)動(dòng)作15次,每天做45次,直到手臂疼痛達(dá)到瘦手臂的效果。