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平板支撐能瘦臉嗎 平板支撐運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

能。

在做平板支撐的過(guò)程中,需要腰部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉協(xié)同支撐身體。在這個(gè)過(guò)程中,它可以刺激這些肌肉部位的鍛煉,使其更緊。此外,做平板支撐也會(huì)消耗一定量的熱量,有燃燒脂肪的效果,所以做平板支撐可以幫助減肥。

有幫助。

雖然平板支撐主要是鍛煉腹肌,對(duì)減少腹部有更好的效果,但平板支撐也屬于全身運(yùn)動(dòng),有助于改善全身血液循環(huán)和新陳代謝,可以提高身體脂肪燃燒的效率,長(zhǎng)期堅(jiān)持也可以幫助減肥。

效果不好。

平板支撐本身消耗的熱量很小,做1小時(shí)大概也才消耗200大卡左右,再加上平板支撐并不能鍛煉到臉部,雖然能幫助瘦臉,但想要單純做平板支撐瘦臉是不可能的,特別是對(duì)瘦松弛型、脂肪型臉效果不好。

1.先將食指、中指、無(wú)名指、小指并攏,用手指輕輕按壓臉頰上下臼齒,從內(nèi)到外畫(huà)一個(gè)小圓圈,100-120圈。

2.用整個(gè)手掌交替拍打臉頰皮膚50-60次,直到臉頰微紅。

3.臉頰畫(huà)圈時(shí),可以一起做臉頰,也可以先做一邊,再做另一邊。

1.雙手放在頭后交叉,手掌根部壓在頭后最突出的地方,吸氣時(shí)按壓,呼氣時(shí)放松。

2.用拇指根部的突起按壓耳后骨骼,吸氣時(shí)按壓內(nèi)側(cè),呼氣時(shí)放松。

3.雙手交叉放在頭頂,吸氣,同時(shí)雙手兩側(cè)用力,仿佛頭頂骨要分裂,呼氣時(shí)放松。

通常做一些有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳、爬山、瑜伽、跳繩等,可以發(fā)揮全身的減肥效果,自然也可以幫助減肥,所以建議每周至少做3-5次有氧運(yùn)動(dòng)。

平板支撐主要就是針對(duì)腹部等核心肌群的鍛煉動(dòng)作,能刺激腹部肌肉,起到緊實(shí)腹部肌肉,燃燒脂肪的效果,可以幫助瘦肚子。

當(dāng)平板支撐時(shí),腿需要保持緊繃,可以發(fā)揮鍛煉腿的作用,如果加上踢腿和抬腿的動(dòng)作效果會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng),可以消耗多余的腿脂肪,從而達(dá)到平板支撐也可以瘦腿的目的。

做平板支撐可以使手臂肌肉強(qiáng)壯,特別是對(duì)于手臂肌肉松弛的人,你可以堅(jiān)持做平板支撐來(lái)收緊手臂肌肉。

平板支撐不是有氧運(yùn)動(dòng),是靜態(tài)阻力運(yùn)動(dòng),從減肥的角度來(lái)看,脂肪燃燒效果不好,所以鍛煉的目的是減肥,建議跑步、游泳、瑜伽、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)脂肪燃燒,然后做平板支撐提高脂肪燃燒效率,除了飲食、睡眠等。

藥品資訊

  • 富伊松(復(fù)方地塞米松軟膏)是一種用于治療皮膚炎癥的外用藥物。它通常適用于緩解由濕疹、皮炎等引起的皮膚紅腫、瘙癢等癥狀。這種軟膏含有地塞米松成分,這是一種糖皮質(zhì)激素,具有抗炎和抗過(guò)敏的作用,能夠有效減輕

  • 布洛偽麻干混懸劑是一種用于緩解發(fā)熱和輕至中度疼痛癥狀的藥物。它含有非甾體抗炎成分,能夠減少炎癥和降低體溫,同時(shí)含有偽麻黃堿,有助于緩解鼻塞癥狀。這種干混懸劑適用于多種常見(jiàn)癥狀,如頭痛、牙痛、肌肉痛、關(guān)

  • 復(fù)方苯海拉明麻黃堿糖漿主要用于緩解咳嗽和感冒引起的癥狀。這種藥物含有抗組胺成分和解熱鎮(zhèn)痛成分,可以幫助緩解因感冒引起的咳嗽、流涕和打噴嚏等癥狀。在分析其作用時(shí),抗組胺成分苯海拉明可以減輕過(guò)敏反應(yīng),減少

  • 便秘通軟膏

    2025-04-30

    便秘通軟膏可以有效緩解便秘癥狀。它通過(guò)軟化糞便和刺激腸道運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助排便。便秘的原因多樣,包括飲食中纖維攝入不足、水分?jǐn)z入不夠、缺乏運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣不規(guī)律等。輕微的便秘可以通過(guò)增加膳食纖維和水分?jǐn)z入、適量

  • 枸櫞酸鉀口服溶液主要用于治療低鉀血癥,它通過(guò)補(bǔ)充鉀離子來(lái)幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡。這種溶液適用于因鉀缺乏導(dǎo)致的肌肉無(wú)力、心律失常等癥狀。鉀是維持心臟、肌肉和神經(jīng)功能正常工作的重要礦物質(zhì)。低鉀血癥可能由多

  • 稀葡萄糖酸氯己定溶液是一種用于皮膚消毒的外用制劑。它通過(guò)減少皮膚表面細(xì)菌的數(shù)量來(lái)幫助預(yù)防感染。稀葡萄糖酸氯己定溶液的作用機(jī)制主要是通過(guò)破壞細(xì)菌細(xì)胞壁,從而抑制細(xì)菌生長(zhǎng)。它對(duì)皮膚表面的革蘭陽(yáng)性菌和革蘭陰

  • 益氣提神含片

    2025-04-30

    對(duì)于提神醒腦,含片確實(shí)是一種有效的選擇。它們通過(guò)刺激口腔黏膜和舌下血管,迅速吸收,達(dá)到提神的效果。在選擇含片時(shí),應(yīng)考慮個(gè)人體質(zhì)和需求,常見(jiàn)的含片包括薄荷、檸檬等天然成分,它們具有清涼感,能迅速提振精神

  • 刺丹顆粒

    2025-04-30

    刺丹顆粒可能對(duì)緩解某些癥狀有一定幫助,但并非適用于所有情況。刺丹顆粒作為一種中成藥,其成分和作用機(jī)制與西藥不同,可能在一定程度上緩解某些癥狀,如清熱解毒、消腫止痛等。然而,其效果因人而異,且并非所有癥

  • 桂附地黃顆粒

    2025-04-30

    桂附地黃顆粒是一種常用于治療腎陽(yáng)虛證的中成藥。它通過(guò)調(diào)和陰陽(yáng)、溫補(bǔ)腎陽(yáng)來(lái)改善腎陽(yáng)虛引起的各種癥狀。腎陽(yáng)虛的癥狀多種多樣,常見(jiàn)的包括腰膝酸軟、畏寒怕冷、四肢不溫等。較為嚴(yán)重的癥狀可能表現(xiàn)為性功能減退、水

  • 柔肝解毒口服液作為一種中藥制劑,可能對(duì)某些肝臟疾病有一定的輔助治療作用。它通過(guò)調(diào)和肝臟功能,幫助減輕肝臟負(fù)擔(dān),促進(jìn)肝臟解毒。然而,其具體效果因人而異,且需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用。肝臟是人體重要的解毒器官

  • 邦林(二乙酰氨乙酸乙二胺氯化鈉注射液)在臨床上主要用于治療腦出血、腦外傷等引起的顱內(nèi)壓增高癥狀,以及青光眼手術(shù)前降低眼壓。該藥物通過(guò)抑制凝血酶的生成,減少血液凝固,從而降低顱內(nèi)壓和眼壓。在治療過(guò)程中,

  • 苦參堿葡萄糖注射液對(duì)于緩解某些炎癥和疼痛狀況具有一定的效果。它通過(guò)靜脈注射的方式進(jìn)入人體,幫助減輕炎癥反應(yīng),改善局部血液循環(huán),從而緩解疼痛和不適。這種注射液的作用機(jī)制主要涉及抗炎和鎮(zhèn)痛兩個(gè)方面。在抗炎

  • 鹽酸利多卡因葡萄糖注射液主要用于局部麻醉和抗心律失常,適用于心臟手術(shù)和心臟導(dǎo)管檢查等醫(yī)療場(chǎng)景。這種注射液通過(guò)阻斷神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo),達(dá)到局部麻醉的效果,同時(shí)對(duì)心臟節(jié)律異常有一定的調(diào)節(jié)作用。在臨床使用中,鹽

  • 甲磺酸培氟沙星葡萄糖注射液是一種用于治療細(xì)菌感染的抗菌藥物。它通過(guò)干擾細(xì)菌的DNA復(fù)制和修復(fù)過(guò)程,從而抑制細(xì)菌的生長(zhǎng)和繁殖。在使用甲磺酸培氟沙星葡萄糖注射液時(shí),常見(jiàn)的副作用可能包括惡心、嘔吐、腹瀉等消

  • 阿奇霉素葡萄糖注射液是一種常用的抗菌藥物,適用于多種細(xì)菌感染的治療。這種藥物主要針對(duì)由敏感菌引起的上呼吸道感染、下呼吸道感染、皮膚軟組織感染等。它通過(guò)干擾細(xì)菌蛋白質(zhì)合成,抑制細(xì)菌生長(zhǎng)和繁殖。由于其廣泛

  • 辛弗(己酮可可堿葡萄糖注射液)主要用于改善腦血流,增加腦部氧氣和葡萄糖的供應(yīng)。這種藥物在臨床上用于治療腦部血液循環(huán)障礙引起的癥狀,比如腦梗塞、腦動(dòng)脈硬化等。己酮可可堿作為一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)活性藥物,能夠

  • 麥樂(lè)定(鹽酸罌粟堿氯化鈉注射液)是一種用于緩解血管痙攣的藥物。它通過(guò)擴(kuò)張血管,改善局部血液循環(huán),從而減輕疼痛和痙攣。這種注射液主要用于治療外周血管疾病,如間歇性跛行和雷諾病。它對(duì)平滑肌有直接的松弛作用

  • 復(fù)方甘草酸單銨S氯化鈉注射液可能用于治療某些疾病,但并非適用于所有情況。這種注射液含有甘草酸單銨S和氯化鈉,主要用于治療肝炎、肝硬化等疾病,以及一些由于肝功能異常引起的癥狀。它通過(guò)調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)和抗炎作

  • 氯化鉀氯化鈉注射液是一種用于補(bǔ)充電解質(zhì)的醫(yī)療產(chǎn)品,適用于需要補(bǔ)充鉀和鈉離子的患者。這種注射液通過(guò)靜脈給藥,可以迅速補(bǔ)充體內(nèi)鉀和鈉的不足,維持電解質(zhì)平衡。鉀離子對(duì)于維持心臟功能和肌肉收縮至關(guān)重要,而鈉離

  • 靈精膠囊

    2025-04-30

    高血壓是一種常見(jiàn)的慢性疾病,通過(guò)合理的生活方式和飲食調(diào)整可以有效控制血壓。高血壓患者首先應(yīng)控制鹽的攝入量,每日攝入量不宜超過(guò)5克,因?yàn)楦啕}飲食會(huì)直接導(dǎo)致血壓升高。其次,增加蔬菜和水果的攝入,它們富含鉀

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