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對脊椎好的瑜伽動作 放松脊柱的瑜伽動作推薦

許多人開始選擇健身來獲得健康的身體。健身也有很多知識,比如練習瑜伽

今天就帶大家一起來看看這個網站可以放松脊柱。

瑜伽脊柱

髖關節(骨盆與股骨之間的關節)是人體支撐體重的重要組成部分。許多人容易出現髖關節疼痛,因為他們長時間保持坐姿。過度和不當的坐姿會影響骨盆周圍的肌肉狀況,使脊柱得到不尋常的擠壓,從而導致髖關節疼痛。

緩解疼痛的方法是放松脊柱和臀部周圍收縮的肌肉。

交叉腿側伸展

1.站立姿勢,伸直脊柱,雙手放在身體兩側,右腳向前,繞過左腳,放在左腳左側,腳趾和腳跟平行。

2.向上伸展右臂,貼住耳朵,手掌向左。

3.上身向左彎曲,頭部向右看腋窩,左右交換10次。

側腰伸展

1.坐在地上,雙腿彎曲,右腳跟粘在左大腿根部,左腿向后彎曲。右手放在膝蓋上,左手彎曲肘部,按壓臀部,然后上半身稍微向右扭轉,拉伸左腰至左大腿之間的肌肉,停留3-5次呼吸,左右兩側各做5次。

2.雙腿交叉盤坐,脊柱伸直,雙手呈蓮花指,放在膝蓋上,調整呼吸1分鐘。

橋式

1.仰躺在地上,雙腿分開,臀部同寬,膝蓋彎曲,腳跟靠近臀部,手掌向下,放在身體兩側。

2.收緊腹部、臀部和大腿,用力向上,抬起臀部。同時,雙手握住臀部下方的拳頭,眼睛看著胸部。呼吸3-5次后,放下,回到躺姿,重復3-5次。

舞蹈式

1.站直,彎曲右腿膝蓋,右手抓住右腳掌。

2.上半身向前傾斜,同時向前伸展左臂,右手向上,拉起右腿,保持3~5次呼吸,然后慢慢回到原來的位置,重復同樣的動作,重復5次。

半蹲式

1.雙腿張開兩個半肩寬距離,站直,雙腳向外,雙手叉腰。

2.將膝蓋彎曲到兩側,成直角,蹲在上半身,保持頭、背、臀在同一平面上。停止呼吸3-5次,然后回到原位,重復5次。

戰士二式

1.雙腿張開兩個半肩寬,右腳向外,雙手平舉至肩高。

2.右腿膝蓋彎曲成90度,上半身向右彎曲,右手放在右手掌右側,左手向右伸展,與左身成直線,頭朝天花板。停止3-5次呼吸,然后回到原來的位置。重復同樣的動作,左右兩側各做5次。

雙腿背部伸展

1.坐在地上,雙腿向前伸直,腳板勾起,雙手放在髖部兩側,脊柱伸直。

2.上身慢慢向前傾,雙手抓住兩個腳趾,停止3~5次呼吸,重復5次。

雙腿背部伸展2

1.雙腿并攏,腳板勾起,坐在地上,上身前傾,雙臂伸直,雙手抓住大腳趾。

2.彎曲肘部,向外打開,上半身繼續向前傾,胸部和腹部貼在大腿上,停止呼吸3~5次,然后回到原位,重復5次。

練習瑜伽

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