褪黑素片是一種不錯的保健品，但專家指出，褪黑素激素的合理服用，是保證充分發揮其保健效能的前提。那么如何做到科學的補充褪黑素呢?一起來看看專家是怎么說的吧。如何科學地補充褪黑素呢?

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首先強調服用方法與時間。褪黑素激素能夠在胃內迅速崩解而被吸收。褪黑素激素的服用時間是睡前一小時。如果您想達到更快的效果，請您把膠囊打開，直接用溫開水送服，可更快起效。其次，掌握恰當的褪黑素激素補充使用量。不一樣年齡，不一樣體質，不一樣的生活習慣及不一樣的健康狀態，補充的使用量都不相同。調查表明：補充褪黑素激素調整生物鐘，不一樣個體及同一個體的不一樣時期敏感不一樣，多數人小使用量就能發揮調整人體晝夜生物鐘的作用，取得較好的睡眠效果。

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特殊情況下褪黑素激素的合理服用，是保證充分發揮其保健效能的前提。每個人都具有自身獨特的地方，對于服用褪黑素激素來說;

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主要有以下幾種情況：

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(1).失眠者長期服用安眠藥

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安眠藥雖有鎮靜、催眠效果，但是由于其固有的依賴性(成癮性)和嚴重的毒副作用，失眠者渴望用褪黑素激素代替安眠藥恢復自然睡眠狀態。在這種情況下，切不可操之過急，應采用遞增遞減法，即先維持安眠藥的用量，由1粒起逐日遞增補充褪黑素激素到睡眠質量明顯改善的使用量，再逐漸遞減安眠藥的用量，使體內依賴安眠藥的傾向得到減弱、消失，這時，褪黑素激素的作用就會充分顯示出來。

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(2).因疼痛、搔癢等癥狀引起失眠時。

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疼痛、搔癢、哮喘、尿頻、腹瀉等都是由于身體疾病產生的癥狀，這些癥狀作為信號提供了及時診治疾病的信息。但是，癥狀不間斷的刺激大腦，就會影響正常的睡眠過程，產生入睡困難，易醒等失眠現象。在這種情況下，服用安眠藥往往會影響病情觀察。因此最好選用褪黑素激素來幫助睡眠。

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(3).存在不良情緒

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由不良情緒引起的失眠，應與調節情緒的產品聯合使用，如使用健康產品來加以改善，再配合服用褪黑素激素。